Toitumine ja treening

(vigu vältida)

... selle viimase teema kohta, kas olete kunagi kuulnud jõusaalis fraase (sageli härrasmeeste jaoks), näiteks: "Lõpuks, pärast nii palju ohverdusi olen kaotanud X kg, kuid nüüd olen ilmselgelt veidi lõtvam, homme hakkan midagi ette võtma, et end tugevdada! ".
Sel hetkel on "häving" toimunud !!

Eelmine kord, kui me nende sõnadega lahku läksime, alustame otsast ja mõistame, mis on muutunud meie hüpoteetilises spordikeskuses.
Tõenäoliselt on meie sõber läbinud kurnavad aeroobsed treeningud, käies usinalt kõigil võimalikel kursustel, võib -olla igapäevaselt ja võib -olla isegi siis, kui keha palus meeleheitlikult diivanile jääda!
Me ei räägi sellest, eesmärk on selge ja ilmne: võita tasakaalu nõel.
Aga mida muud saab meie higi -fundamentalist muusikarütmis teha, et saavutada ülivõit oma võiduvaenlase vastu? Kõige valgustatum on kuulus Auschwitzi dieet (tuntud natside hävitamise laager), mis põhineb jogurtil, sisaldades 0,000000001% rasva, sellerit, porgandit. ja häirivate värvidega imikutoit.
Aga kas pärast kuude pikkust kohutavat toidupuudust ja rasket tööd tahate end rahuldada? Hurraa, vaenlane on lüüa saanud kaalub vähem ... AGA SEE ON RASV.

See võib tunduda paradoksina, kuid see on tõesti nii.

Kurnav treening, andmata kehale õigeid taastumisaegu ja toidupiiranguid, saatis meie sõbra energiavahetuse "kaitsesse". See tähendab, et see hakkas lihaseid hävitama, et saada energiat (glükoneogenees), säilitades selle näljaperioodi jaoks hädavajalikud väärtuslikud rasvavarud. Ja see pole naljaasi, kolmandal aastatuhandel oleme ikka veel programmeeritud nagu päevil, mil elasime savannil: säästa kütust ja ellu jääda iga hinna eest. Kui lisada, et see on ilmselt peaaegu kõrvaldanud palju demoniseeritud süsivesikuid, on seda protsessi veelgi rohkem rõhutatud. On teada, et rasvad põlevad suhkrute leegis.
Nüüd on selge, et kaalulangust kandis lahja mass, meie keha kõige õilsam ja mitte rasvasem osa, nii et protsentuaalselt oli suhe rasvade kasuks kallutatud. Tundub vähem paradoksaalne.

Mida siis teha?
Paar lihtsat asja. Kõigepealt vabanege meediapommitamisest "rohuhaiguste" teemal, mis on teinud varanduse paljudele ettevõtetele, kes toodavad igasuguseid imerohi. Kohe pärast seda keskendume lahjale massile ja eriti meie lihastele ning sellele, kuidas neid õigesti treenida ja toita. Ülejäänu tuleb iseenesest.
See väide tuleneb tühisest põhimõttest: lahja mass tarbib isegi puhkeolekus, gaas mitte kunagi.
Kuidas muuta see missiooni avaldus faktideks?

Kehakoostise analüüs. Plikomeetria või parem bioimpedantsi mõõtmine, nagu seevastu juhtis mu kolleeg F. Pugliese.
Põhilise ainevahetuse kiiruse ja toiduprogrammi rekonstrueerimine vastavalt meie elustiilile ja koolituse tüübile.
Treeningprogramm, mis põhimõtteliselt (varieerub vastavalt üksikisiku vajadustele) sisaldab nii isotoonilisi töösessioone (kaalud!) Kui ka kardiotreeninguid ja taastumisaegu.

Lihtsalt viimane selgitus, tüdrukute lihased on samad, mis poistel, nad on alati teinud sama: lühendavad ja pikendavad. Ergo, kaalutoas pole eraldi kaarte soo, vaid ainult eesmärkide järgi!
Tubli töö!