suureneb, et tuua lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid. Keha eraldab soojust, see põhjustab pooride laienemist ja higi vabastamist, nii et te ei kuumeneks üle. Et pärast lõunatreeningut kiiremini jahtuda, on kasulik rüübata külma vett ja pühkida higi kaelast ja näost jaheda niiske rätikuga. Külm põhjustab kapillaaride [veresoonte] kitsenemist. Kapillaarid laienevad, sest need on koormatud hapnikuga rikastatud verega, põhjustades näo ja põskede punetust.Sellisel juhul on võimalik selle leevendamiseks pihustada näole külma vett treeningu ajal ja pärast seda.
Lõunavaheajal treeningut sooritades on soovitatav jätta tuppa aken lahti, ilma õhupuhangute vältimiseks end voolu kasuks positsioneerimata, kuid võimaldades nahal hingata ja higistada tõhusamalt.
kõrge intensiivsusega (HIIT) põhjustab tavaliselt intensiivset higistamist. Seetõttu võib lõunapausi ajal, kui töötegevus katkestatakse, mis seejärel kohe pärast treeningut jätkub, olla parem jätkata madala intensiivsusega harjutustega, nagu jooga, jalutuskäik vabas õhus, 30 -minutiline jalgrattasõit või elliptiline .
Kui soovite oma käsi ja rindkere toonida, on ka tõuked suurepärased kõigis nende variatsioonides.
Kui teil on randmevalu, on mõningaid variatsioone.
Vasikatele soovitatakse seevastu istuvaid harjutusi.
Treeningud lõunapausil
- Jooksmine lõunapausi ajal: piisab paarist jalanõudest ja ilmale sobivast riietusest. Kolmkümmend minutit on enam kui piisav keha treenimiseks ning südame ja kopsude heaoluks. Rutiin, kaks või kolm korda nädal, on see palju tõhusam kui üks kord nädalas, isegi kui see on pikem.
- Funktsionaalne treening pargis: kui teil on õnne, et teil on park kodu lähedal, liituge sellega lõunapausi ajal ja kasutage seda justkui jõusaali. Kasutada võib pinke, astmeid, tõmbevardaid. Kolmkümmend minutit on enam kui piisav kogu keha vabaks treenimiseks;
- Jooga: jooga aitab lisaks lihaste toonimisele ja venitamisele leevendada pingeid, stressi ja hallata hingamist. Erinevad veebikursused sobivad ideaalselt kolmekümneminutiliste tundidega või joogaõpetajaga, kes jälgib teid lõunapausi ajal alati isiklikult parki;
- Jalutage vabas õhus: selle asemel, et sööma istuda ja lõunapausi ajaks istuda, tehke enne söömist neljakümneminutiline jalutuskäik.Jalutuskäik peab toimuma hoogsas tempos ilma väliste stiimuliteta. Ameerika Südameassotsiatsiooni avaldatud uuringust selgus, et kõndimine oli sama tõhus kui jooksmine, vähendades hüpertensiooni, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme riski. Kiiret kõndimist, nagu jooksmine, saab teha siseruumides, jooksulindil või õues, väljas. "Avatud
Mõnikord saate pärast treenimist aevastada, siin on põhjus, miks?
see on rasvasem kui teised kehaosad ja kõrgeima rasunäärmete kontsentratsiooniga. Seetõttu on pärast treeningut soovitatav puhastada oma nägu ja kael seebi ja veega. Seevastu ühekordselt kasutatavad salvrätikud ei ole keskkonnale kasulikud ja biolagunevad salvrätikud võivad sisaldada koostisosi, mis võivad põhjustada ärritust.
need tühistatakse lühikese aja jooksul.
Soovitav on treenida ja seejärel õigesti süüa, et saada energiat, mis on vajalik pärastlõunaks. Vältige pärast treeningut kondiitritoodete või küpsetiste tarbimist, pigem soovitatakse eelmisel päeval valmistada tasakaalustatud ja toitev lõunasöök.
Ärge treenige lõunapausi ilma suupisteid tegemata. See on veel üks viga, mida on lihtne teha. Kui sööte hommikusööki kell 7, on teie kehal energia puudus kell 13 - seisund, mis ei võimalda korralikku trenni teha. Sööge suupisteid hommikul kella 10.30 paiku. Teine viga, mida on lihtne teha, on lasta end konditsioneerida paljude kolleegide või pereliikmete laialt levinud mõttel, kes ei kasuta sellisel viisil lõunapausi.
