Kehaehituspraktika ja esteetiline kultuur - veel üldisemalt viidatud fitnessile jt heaolu - on mõnikord tihedalt seotud toidulisandite kasutamise / kuritarvitamisega; natuke nagu oleks rohkem tooteid tarbides võimalik saada rohkem võimalusi oma eesmärkide saavutamiseks. Lisateabe saamiseks: Hard Gainer
See ei ole aga toidulisandite põhifunktsioon. Pigem peaksid need olema mõeldud imendumishäiretest, metaboolsetest patoloogiatest, liigsetest kaotustest või põhimõtteliselt ebaõigest eluviisist / toitumisest tingitud toitumisvaeguste täitmiseks.
Fakt on see, et esteetilise kultuuri armastajad on väga lai sihtmärk, kes on valmis investeerima (või pigem "kulutama") isegi rohkem kui vaja. Seal, kus on nõudlust, luuakse ilmselt pakkumine; sellepärast on toidulisanditööstused loonud reaalseid jooni, mis on pühendatud füüsilise vormi parandamisele.
Ratsionaalselt võib järeldada, et "enese toppimisel" toodetega ei ole mingit tähendust, kui need ülesvoolu ei ole struktureeritud: tõhus treeningprotokoll ja konkreetsele ainevahetusstruktuurile / konkreetsetele eesmärkidele sobiv dieet; vastupidi, mõnikord ei tundu teatud toodete eeldamine kuidagi õigustatud.
Nüüd vaatame, kuidas kaalutoa kontekstis toidulisandite maailmale läheneda, et vältida kõige tavalisemate vigade tegemist.
ja mineraalid.Lisateabe saamiseks: Multivitamiinid Lisateabe saamiseks: Vitamiinilisandid Lisateabe saamiseks: Magneesium ja kaalium
Peaaegu kõik, kes on võtnud, võtavad või võtavad vitamiine või mineraalaineid. Kuid eeldades, et seda vajate, on see topeltviga. Esiteks seetõttu, et toitainete võtmine vajalikust suuremas koguses on vale; teiseks seetõttu, et olenemata nende toitainete mürgisest potentsiaalist - väga madal või peaaegu olematu - on see täiesti vale lähenemisviis.
Seetõttu ei ole soovitatav, eriti neil, kes alustavad koolitusprogrammi nullist, võtta mingeid toidulisandeid. Vastupidi, kohane oleks mõista, miks "," millal "ja" mil määral "võib keha tõepoolest vaja uuesti integreeruda. Heal toidulisandil võib tegelikult olla väga positiivne mõju, kui see on tõeliselt vajalik.
Just "konkreetne vajadus" peab stimuleerima "lahenduse" otsimist, seega "hüpotees" võimaliku puuduse kohta ja vahendid selle korvamiseks. Olge siiski ettevaatlik, lugeja ei saa valesti aru; soov kasvatada lihaseid, suurendada jõudu või jõuda parema määratluseni ei ole tegelikud vajadused, vaid eesmärgid. Nende saavutamise strateegiad tuleb leida treeningutest ja toitumisest, mitte toidulisanditest. Kui praktikas on reaalne vajadus integreeruda, on konkreetse toote valik teretulnud. Hiljem toome mõned näited.
põhjustab mineraalide, eriti naatriumi ja kaaliumi, aga ka magneesiumi kadu, on loogiline järeldada, et selle nähtuse sagenedes on hädavajalik suurendada ka toitainete tarbimist - üldiselt pole naatriumi tarbimist vaja suurendada. kui kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad põhiliselt köögiviljad, puuviljad, seemned ja idud; kahjuks, kui kadu jõuab olulisele tasemele (raskendab vee tasakaalu kuni - 2 või 3 liitrit päevas), et vältida rohkem kui 1 kg köögiviljade tarbimist päevas - mis, nagu me teame, sisaldavad ka süsivesikuid ja kiudaineid - on eriti mugav võtta isotoonilisi vedelaid valemeid hilinenult, kuid eelkõige treeningute läheduses.lihaseline. Kuna lihased koosnevad suures osas proteiinist, arvatakse tavaliselt, et neid toitaineid tuleb toidus suurendada. Kuid ennekõike peab keha saama treeningu abil õige anaboolse stiimuli; kui treening on vale, pole sobivat dieeti. Sellega seoses ei tohiks alahinnata energia substraate: süsivesikuid, kreatiinfosfaati ja hargnenud aminohappeid (BCAA).
Treeningu ajal kasutatavad süsivesikud koosnevad lihasglükogeenist saadud glükoosist, kontraktiilsetest koeproteiinidest hargnenud aminohapped ja fosfaadid salvestatakse rakkude endi sisse. Edasi järjekorras:
- Tuleb arvestada tõsiasjaga, et valgud on põhilised, kuid keha nõudluse täitmise punktid. Väsitavate igapäevaste treeningutega tegelevad sportlased võivad saavutada istuvaga võrreldes kahekordse proteiinivajaduse, seega on kõigepealt hea selgitage: "Kui palju valku ma vajan?" Olles sellest aru saanud, tuleb loendada, kui palju valke me suudame oma dieediga võtta, ning vahet tehes hinnata, kas ja kui palju valgu toidulisandit päevas võtta.
- Glükogeenivarude täituvus sõltub toiduga kaasnevast ja treeninguga tarbitavast süsivesikute kogusest. Kui "treening kestab üle 45-60", võib osutuda vajalikuks ka ajutegevuse toetamine, jõupingutuste toetamine teiste süsivesikute kasutuselevõtuga. ; näiteks kiiresti imenduvate süsivesikute sisaldavate toitude söömine või maltodekstriini toidulisandite kasutamine
- kreatiinfosfaat on lihastes piiratud, kuid väga kasulik nii tugevuse saavutamiseks kui ka seeriate vaheliseks taastumiseks ning sama hüpertroofia suurendamiseks. Kiudrakkudes olevad varud suurenevad spetsiifilise motoorse treeningu korral, kuid võivad toitaine kreatiinist kasu saada. See sisaldub peamiselt lihas. Ilmselgelt ei ole võimalik vabalt liikuvat liha süüa, mistõttu võiks mõelda kreatiini täiendamisele konkreetsete toodetega
- Hargnenud ahelaga aminohapped, mida me ei tahaks mõjutada, kuna need on lihasmassi osa, värvatakse eriti teiste substraatide puudumise korral. Pärast süsivesikute komponendi tagamist on BCAA -de katabolismi minimeerimiseks võimalik integreerida see enne seansse, selle ajal ja pärast seda.
Seetõttu on kasutu võtta karnitiini ja erinevaid termogeenseid vahendeid kehakaalu langetamiseks, kui negatiivset energiabilanssi ei ole kõigepealt kindlaks tehtud - või veelgi parem, kui te pole varem metaboolset lähtestamisperioodi läbi viinud (tsitaat).
