Venitamine

P.N.F

See pärineb ingliskeelsetest sõnadest "Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine"mis itaalia keeles tähendab" neuromuskulaarset propriotseptiivset hõlbustamist ".
See venitussüsteem on jagatud 4 etappi:

maksimaalne lihaste pikenemine saavutatakse järk -järgult ja aeglaselt;
isomeetriline kokkutõmbumine toimub umbes 15/20 sekundit (alati maksimaalse pikenemise asendis);
isomeetriliselt kokkutõmbunud pikk lihas lõdvestub umbes 5 sekundit;
lihas venitatakse uuesti (varem kokku tõmbunud) vähemalt 30 sekundit.

Kogu protseduuri tuleb korrata kaks korda.Seda tüüpi venitust kasutatakse taastusravis palju ja see nõuab paljudel juhtudel teise inimese sekkumist.

Ma lähen maksimaalse pikenemise positsiooni poole idem idem see on maksimaalne venitusasend

käega pakun vastupanu, mille vastu D. surub D. avaldab isomeetrilist kokkutõmbumist umbes 15 sekundit lõdvestage umbes 5 sekundit pikenemine 30 "

C.R.A.C.

See tuleneb ingliskeelsetest sõnadest "Contract Relax Antagonist Contract", mis itaalia keeles tähendab "antagonistlihaste kokkutõmbumist, lõdvestamist ja kokkutõmbumist". See on sarnane P.N.F. -ga, millest see erineb pikenemise lõppfaasis. Tegelikult näeb see ette liikumise agonistlihaste aktiivse sekkumise (kontraktsiooni). Ka sel juhul on sageli vaja teise inimese abi, kes pakub antagonistide isomeetrilise kokkutõmbumise ajal vastupanu ja aitab kaasa antagonistide pikenemisele agonistide kokkutõmbumise faasides. Kasutades vastastikust pärssimist, suurendab C.R.A.C. P.N.F., aktiivse venitamise tõhusust.

Ma lähen maksimaalse pikenemise positsiooni poole idem idem see on maksimaalne venitusasend

käega pakun vastupanu, mille vastu D. surub D. teostab isomeetrilist kokkutõmbumist umbes 15 sekundi jooksul lõdvestage umbes 5 sekundit staatiline pikenemine aktiivne 30 "