ja pahkluu lihased on pideva stressi all: need peavad tegelikult kandma keharaskust ja sageli ka valesid liigutusi. Seetõttu võivad need aja jooksul kergesti kuluda. See on probleem, mida ei tasu alahinnata: nõrgad pahkluud võivad tegelikult mõjutada tasakaalu ja stabiilsust, mitte ainult: need suurendavad ka osa vigastuste ja nihestuste ohtu, mis võib põhjustada kroonilist ebastabiilsust. Sellepärast on kasulik lisada oma treeningrutiini spetsiaalsed harjutused nõrkade pahkluude jaoks.
Tõstke kontsad kikivarvuni, seejärel laske need alla.
Korda 10 korda.
Korrake kõiki samme vasaku jalaga.
Tehke 10 korda mõlemal jalal.
Hoides käed külgedel, tasakaalustage nii palju kui võimalik ühel jalal. Korrake teisel poolel. Tehke kaks komplekti.
Seejärel suruge ennast uuesti üles.
Korda 10 korda mõlemal küljel ja tee kaks komplekti.krooniline ebastabiilsus; sääreluu eesmise kõõluse düsfunktsioon; artroos; sobimatute jalatsite kasutamine; valed liigutused; diabeet.
Sildid:
ravimid-diabeet Alternatiivmeditsiin magama
.
tasakaalu säilitamiseks.Tõstke kontsad kikivarvuni, seejärel laske need alla.
Korda 10 korda.
.
Tõstke üks jalg üles, painutage jalg ja joonistage varbaga iga tähestiku täht.
Korda teise jalaga.
Korrake kõiki samme vasaku jalaga.
Tehke 10 korda mõlemal jalal.
jalatalla all, hoides kätega bändi otsi.
Painutage oma pahkluu aeglaselt nii kaugele kui võimalik.
Seejärel viige jalg aeglaselt algasendisse.
Korda 10 korda mõlemal jalal.
Hoides käed külgedel, tasakaalustage nii palju kui võimalik ühel jalal. Korrake teisel poolel. Tehke kaks komplekti.
Tehke harjutust iga päev ja proovige suurendada sekundite arvu.
Kui saate ühel jalal 60 sekundit tasakaalu hoida, proovige järgmisi variante:
- tasakaal suletud silmadega;
- tasakaal, käed külgedel;
- tasakaalu, seistes ebastabiilsel pinnal, näiteks padjal, volditud rätikul või tasakaalukettal.
Selle harjutuse saate lisada ka oma igapäevasesse rutiini. Näiteks võite proovida hambapesu ajal ühel jalal seista või järjekorras oodata.
Seejärel suruge ennast uuesti üles.
Korda 10 korda mõlemal küljel ja tee kaks komplekti.
tagasi.
Korda 10 korda.
Nendel juhtudel on veelgi olulisem teha harjutusi nõrkadele pahkluudele.