Nõrgad pahkluud: harjutused nende tugevdamiseks

ja pahkluu lihased on pideva stressi all: need peavad tegelikult kandma keharaskust ja sageli ka valesid liigutusi. Seetõttu võivad need aja jooksul kergesti kuluda. See on probleem, mida ei tasu alahinnata: nõrgad pahkluud võivad tegelikult mõjutada tasakaalu ja stabiilsust, mitte ainult: need suurendavad ka osa vigastuste ja nihestuste ohtu, mis võib põhjustada kroonilist ebastabiilsust. Sellepärast on kasulik lisada oma treeningrutiini spetsiaalsed harjutused nõrkade pahkluude jaoks.

.

tasakaalu säilitamiseks.
Tõstke kontsad kikivarvuni, seejärel laske need alla.
Korda 10 korda.

.
Tõstke üks jalg üles, painutage jalg ja joonistage varbaga iga tähestiku täht.
Korda teise jalaga.

.
Korrake kõiki samme vasaku jalaga.
Tehke 10 korda mõlemal jalal.

jalatalla all, hoides kätega bändi otsi.
Painutage oma pahkluu aeglaselt nii kaugele kui võimalik.
Seejärel viige jalg aeglaselt algasendisse.
Korda 10 korda mõlemal jalal.

. Parem läheneda tooli või seina lähedale, et vajadusel tuge saada.
Hoides käed külgedel, tasakaalustage nii palju kui võimalik ühel jalal. Korrake teisel poolel. Tehke kaks komplekti.

Tehke harjutust iga päev ja proovige suurendada sekundite arvu.

Kui saate ühel jalal 60 sekundit tasakaalu hoida, proovige järgmisi variante:

  • tasakaal suletud silmadega;
  • tasakaal, käed külgedel;
  • tasakaalu, seistes ebastabiilsel pinnal, näiteks padjal, volditud rätikul või tasakaalukettal.


Selle harjutuse saate lisada ka oma igapäevasesse rutiini. Näiteks võite proovida hambapesu ajal ühel jalal seista või järjekorras oodata.

tagasi nii, et see peaaegu puudutab põrandat. Parem põlv peab jääma jalaga ühele joonele: vigastuste vältimiseks ärge minge varvastest kaugemale.
Seejärel suruge ennast uuesti üles.
Korda 10 korda mõlemal küljel ja tee kaks komplekti.

tagasi.
Korda 10 korda.

või osa vigastused, nagu nikastused, nihestused ja luumurrud;
  • krooniline ebastabiilsus;
  • sääreluu eesmise kõõluse düsfunktsioon;
  • artroos;
  • sobimatute jalatsite kasutamine;
  • valed liigutused;
  • diabeet.
  • Nendel juhtudel on veelgi olulisem teha harjutusi nõrkadele pahkluudele.

    Sildid:  toitmisaeg tervist treening