Täpsemalt öeldes on pärast treeningut tunda valu ja lihaste näilist jäikust.
lihaste mehaanika).Kuigi harjutuste ja üksikisikute vahel on mõningane erinevus, suureneb valu tavaliselt esimese 24 tunni jooksul pärast treeningut. Tipp on 24 kuni 72 tunni vahel, seejärel vaibub ja kaob seitse päeva pärast treeningut.
koolitus.
Tegelikult on hüpotees, et DOMSi põhjustavad eelkõige ekstsentrilistel kontraktsioonidel põhinevad suure intensiivsusega treeningud (lihaste pikendamise faas, mida nimetatakse ka negatiivseks). Vastupidi, need näivad tekkivat ja kestavad vähem pärast isomeetrilistel ja kontsentrilistel kontraktsioonidel põhinevat treeningut.
Mikrotrauma teooria
Põhjust tuleb otsida nähtuse aluseks olevast mehhanismist. DOMS -i põhjuseks oleks lihaskiudude mikroskoopilised kahjustused treeningu ajal. Vastavalt "lihaskahjustuste" teooriale on need katkestused põhjustatud lihasarkoomeri Z -joonest. See võib põhjustada aktiini ja müosiini ristsildade eraldumist enne lõõgastumist, põhjustades lõpuks suuremat koormust ülejäänud aktiivsetele motoorsetele üksustele. Seetõttu suureneb sarkomeeri kahjustamise oht. Kui nende struktuuride mikrotrauma tekib, stimuleeritakse lihaskoe sidekoes olevaid notsitseptoreid (valuretseptoreid) ja need põhjustavad valu tunne.
Praktikas saadab lihas, mis püüab kiiresti kohaneda, et vältida tõsisemaid lihaskahjustusi, iga kord, kui tehakse täiendav lihaste kokkutõmbumine, valususe närvisignaale.
Ensümaatilise väljavoolu teooria
Teine seletus DOMSiga seotud valu kohta on ensüümi väljavoolu teooria. Pärast mikrotraumat koguneb kahjustatud lihastesse tavaliselt kaltsium, mis tavaliselt salvestatakse sarkoplasmaatilisse retikulumi. Rakkude hingamine on pärsitud ja samuti aeglustub ATP, mis on vajalik kaltsiumi aktiivseks transportimiseks sarkoplasmaatilisse retikulumi. See kaltsiumi kogunemine võib aktiveerida proteaase ja fosfolipaase, mis omakorda lagundavad ja degenereerivad lihasvalke. See põhjustab põletikku ja omakorda valu histamiini, prostaglandiinide ja kaaliumi kogunemine.
Piimhappe teooria
Varasem teooria oletas, et DOMS oli seotud piimhappe kogunemisega, mida arvati jätkuvat pärast treeningut. Seda kogunemist tõlgendati kui "mürgiseid ja metaboolseid jäätmeid", mis vastutavad valu tajumise eest hilinenud faasis. See teooria on laialdaselt tagasi lükatud, kuna kontsentrilised kokkutõmbed, mis toodavad ka piimhapet, ei suuda samuti DOMS -i põhjustada. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et piimhape normaliseerub ühe tunni jooksul pärast treeningut ega saa seetõttu põhjustada valu, mis tekib palju hiljem.
Siiski võime öelda, et DOMS on treeningust sõltuva mikrotrauma selge sümptom.
Märkus: DOMS -i ei tohi segi ajada ägeda valuga, mis tekib treeningu ajal või vahetult pärast seda ning on põhjustatud traumast, kontraktuuridest, pingetest või lihaspingetest.
, vähenenud liikumisulatus ja turse. Siiski on näidatud, et need muutused arenevad aja jooksul iseseisvalt ja et DOMS ei ole treeningujärgse lihaste funktsiooni vähenemise otsene põhjus. tagab kahe kuni kolme nädala pärast 100% jõutreeninguga 20–60% kaitse lihaskahjustuste eest. Pealegi saavutatakse selline efekt isegi suhteliselt väikese kokkutõmmete arvu korral - paar. Ühes konkreetses uuringus pakkus 10, 20 või 50 kontraktsiooni esimene treening sama kaitset teisel 50 treeningu treeningul kolm nädalat hiljem.
Mehhanismist pole veel aru saadud ja on püstitatud hüpoteesid mitmesuguste mehhanismide kohta, võib-olla koos. Nende hulka kuuluvad: närvi-, mehaanilised ja rakulised kohandused.
näiteks kui taotletakse lihaste maksimaalset hüpertroofiat, on DOMS -i hoiatamine üsna oluline.Seda seetõttu, et hüpertroofiatreeningu tehnika hõlmab ekstsentrilise treeningu massilist kasutamist. Kui on tõsi, et see tehnika põhjustab arvukalt mikrotraumasid, on sama tõsi, et need mikroskoopilised vigastused osalevad lihaste kasvu stimuleerimisel.
Me ei ütle, et see on ainus hüpertroofiat soodustav tegur; treenides ekstsentrilisust, kuid saavutamata kõrgeid intensiivsusi ja õiget TTÜ -d või hoolitsemata toitumise eest, oleks lihasmassi suurenemine kerge.Teisest küljest on see kahtlemata põhinõue.
ja soojendus enne või pärast treeningut ei takista DOMSi.) on ebaefektiivne DOMS -i leevendamiseks või lihaste taastumise hõlbustamiseks; mitte kõik uuringud ei kinnita seda hüpoteesi.
Lisatreening võib ajutiselt valu maha suruda, kuna treening suurendab valuläve ja valu taluvust. Seda efekti, mida nimetatakse "treeningust põhjustatud analgeesiaks", tuntakse peamiselt vastupidavustreeningutel (jooksmine, jalgrattasõit, ujumine), kuid vähe on teada, kas see esineb ka jõutreeningul.
Kirjanduses on sageli teatatud, et valusate lihaste treenimine näib olevat parim viis valu vähendamiseks või kõrvaldamiseks, kuid seda pole veel süstemaatiliselt tõestatud.
Abiks võivad olla protseduurid, mis suurendavad lihaste verevoolu, näiteks madala intensiivsusega tegevused, massaaž, elektrostimulatsioon, kuumad vannid või saunad.
. 59–76.
.jpg)
