Koolituse planeerimine kergejõustikule

Kuidas alustada programmeerimist

Kergejõustikutreening peab olema treeneri teaduslikkuse ja leidlikkuse / kogemuse vahelise ühenduse vili.
Esiteks on oluline, et kergejõustiku treeningprogramm oleks kohandatud koolitatavale teemale, seetõttu pole MITTE kunagi võimalik ignoreerida sportlase / sportlase esialgset analüüsi ja tema jahi eesmärke.

Föderaalne kuuluvuskategooria ja sellega seotud tehnilised programmid, ilmselt ainult juhul, kui tegemist on konkurendiga
Tingimuslike ja tehniliste oskuste tase, tuues välja lüngad või nõrkused
Kergejõustiku põhialale omased põhi- ja teisejärgulised oskused
Toimivuse suurendamise varu järgmisel hooajal.

Ilmselt kõrvaline, kuid igal juhul tugevalt korrelatsioonis programmi eduga, spordiväliste kohustuste hindamisega; üliõpilasel, ettevõtte juhil ja käsitöölisel pole KUNAGI kergejõustikutreeningutesse investeerimiseks piisavalt aega ega ressursse. Lisaks on agonisti puhul äärmiselt oluline määratleda võistluskalender, millel (nagu me vt) põhineb kogu aastaprogramm.
Vähetähtis pole ka looduslike omaduste valik, mida arendada tsükliline või atsükliline distsipliin (määratlus põhineb sportliku liikumise kineetilisel tehnikal); atsüklilised distsipliinid (hüpped ja visked) on eriti erinevad tehnilise žesti täidesaatev olemus, pidage meeles ettevalmistamist tingimuslikud oskused see on üsna sarnane. Vastupidi, tsüklilistel erialadel (erinevat tüüpi jooksmine) on tehnilised erinevused (ehkki olemasolevad ja hästi teada) võrreldes konkreetse tingimusliku aspektiga väiksema tähtsusega.

"Mis" ja "mis" on oskused / omadused, mida treenida?

Kergejõustik saavutatakse mitmete füüsiliste ja psühholoogiliste võimete kombineerimisega, mis on loetletud järgmiselt:

Tingimuslikud oskused: kiirus, tugevus, kiirus, vastupidavus kiirusele, vastupidavus ja paindlikkus.
Koordineerimisoskus: üldine osavus ja konkreetne osavus (motoorse pärandi väljendus üldiselt ja konkreetse žesti kohta).

Välja arvatud jõud, tingimuslike ja koordineerimisvõimete arendamise meetod on igas kergejõustikualal ERILINE.NB Tugevust koos selle variantidega, erinevalt teistest tingimuslikest võimetest, saab küsida sarnaselt ja seda kirjeldatakse eraldi artiklis.

Kergejõustiku erialad - harjutused õues

Iga kergejõustikuga tegelev spordimees mängib erinevaid erialasid, kuid tavaliselt on neist üks või kaks peamist. Näiteks võib tõkkejooksja proovida kätt ka 100 m tasasel või teatejooksul, kuid tema iga -aastane ajakava keskendub oma eriala maksimaalse jõudluse saavutamisele.
Õues mängitava kergejõustiku erialad on järgmised:

Kiirus ja takistused

Kiirus 100 m, 200 m, 4 * 100 m teatejooks Pikaajaline kiirus 400 m, teatejooks 4 * 400 m Kõrged takistused Naised 100 m - mehed 110 m Madalad takistused 400 m

Keskmaa

Kiire keskmaa 800 m, 1500 m Pikendatud keskmaa 3000m, 5000m, 10000m, 3000m hekid

Fond

Poolmaraton 42,195 km Maraton 21 097 km

Käik

Rada 10 000 m Tänav 20-50 km

Hüpped

Laienduses pikk - kolmekordne Kõrguses kõrge varras

Käivitamine

Sirge jooks kaal (O "Brieni stiil) - oda Ringjooks kaal (pöörlemistehnika) - ketas - haamer

Mitu testi

Mehed kümnevõistlus Naised seitsmevõistlus