Suurema ohutuse tagamiseks tuleb siiski järgida mõningaid lihtsaid samme. Selliseid ettevaatusabinõusid kogetakse sageli ajaraiskamisena, kuid vastupidi, need võimaldavad vähendada nn tarbetuid riske. Ärgem unustagem, et vigastusest tingitud peatus võib edenemise aega pikendada palju rohkem, kui hiljem selgitame.
Alustuseks selgitame välja vigastuste võimalikud põhjused.
ja liigeste liikuvus. Siiski tuleb märkida, et selle nähtuse põhjuseks on sageli teadmiste puudumine või ülekoormatud kaalusaalide juhtide üha vähem hoolikas töö. Viimane, kuid absoluutselt fundamentaalne on subjektiivsus. See ei pruugi tingimata olla "hapruse" sünonüüm, sest "peaks" olema "loogiline teada, et igaühel meist on erinevad morfoloogilised ja antropomeetrilised omadused. Õlgade ja abaluude, selgroo, puusa, põlvede ja pahkluude liikumisulatust (ROM) saab treeningust mõjutada vaid osaliselt, kuid reegleid järgib just kehaehitus ise.
Subjektiivsus ja morfoloogilised muutused kui jõusaali vigastuste põhjus
Kuid ole ettevaatlik, subjektiivsus ja morfoloogilised muutused ei ole sama asi. Patoloogilisteks teguriteks või ebamugavateks seisunditeks loetakse õlga, mis järk -järgult kaotab liikuvust, rõhutatavat selgrookõverust, põlve, mis valutab eesmise libisemise mõjul; sellisena tuleb neid parandada. Isegi sel juhul tuleb siiski täpsustada: korrigeerimine ei tähenda sundimist, ka seetõttu, et teatud paramorfismidel või patoloogiatel (tendinoos, tendiniit jne) võib olla juur kahjustatud piirkonnast väga kaugel. Esimeste nimmelülidevaheliste ruumide muutused võivad põhjustada ishias, kõhu- ja tuharalihaste nõrkus võivad põhjustada muutusi selgroos jne. Seetõttu, kui tunnete valu või ebastabiilsust või raskusi teatud positsioonide hoidmisel, on asjatu nõuda.
Kui aga teisest küljest ei näita me mingeid sümptomeid ega kliinilisi tunnuseid ning oleme tühiselt „sellised”, on parandamiseks väike varu, kuid isegi sel juhul on mõttetu püsida. Kui paljud katsealused kurdavad ebamugavustunnet, tehes vertikaalseid venitus- ja veojõu liigutusi, või ei suuda kükitada, säilitades samal ajal kükitamise kullastandardse asendi? Mõelge vaid "äärmisele rassilisele muutlikkusele" reieluukaela avauses, selle orientatsioonile ja istmikupesale, et mõista, et venelased ja aafriklased ei kohtu kunagi samamoodi. Nendel juhtudel on oht, kui proovite töötada ebakindlate avadega ja kasutada ülekoormusi, mis oleksid isegi mugavates asendites keerulised.
Teisest küljest küsivad vähesed tõesti "miks ma peaksin tegema harjutust, mida ma ei saa"? Enesehoiuinstinkt nii palju kui mõistus peaks olema "entusiasmi" üle. Tundes valu või ebamugavustunnet, on seetõttu loogiline mõelda kõnealuse harjutuse "ärajätmisele" või muutmisele. Mõnikord aga takistab otsust saavutada soov saavutada paremaid tulemusi, nartsissistlik vajadus, konkurentsivõime ja valeinformatsioon, suurendades võimalusi vigastus.
Rääkides valeinformatsioonist, on võimatu jätta rääkimata valedest müütidest nagu: „Ilma kükita ja survetõsteteta on võimatu jalgu kasvatada“ või: „Pingipress on rindkere kasvu põhiharjutus; ilma selleta on areng piiratud. "Need on suure tõenäosusega isegi rohkem vastutavad vigastuste eest jõusaalis kui ebapiisav ettevalmistus või paramorfism.
Kui arvesse võtta nii palju tegureid ja valgala suurust, võib vigastuste sagedus olla ainult suur. Ühesõnaga, "murdmine" pole alati viga. Nii et proovime paremini mõista, mida teha, et minimeerida vigastuste tõenäosust jõusaalis.
keha ja sellel on "sissejooksmise" funktsioon. See nõuab kannatlikkust, kuna me peame kasutama palju väiksemaid koormusi, kui arvame, et suudame hakkama saada. See aitab tugevdada kõiki kontraktsioonis värvatud struktuure, isegi kõige habrasemaid, ja mitte lihasrakkude hüpertroofiat.
