Vasika ülesanne on peamiselt liikumise kehakaalu toetamine; eelkõige vastutavad kõndimine ja kaksikud kõndimiseks ja jooksmiseks vajaliku talla painutamise eest.
See on piirkond, mida ei mõjuta rasvade kogunemine, mis esineb peamiselt rasvumise korral, samas kui seda mõjutavad eriti veenilaiendite teke ja veepeetus - seda eriti naistel. Lihaste -kõõluste vigastuste esinemissagedus on üsna kõrge .. vasikal ja veelgi enam lihaskrampidel.
Vasika koolitus on kõike muud kui lihtne; allpool saame paremini teada, kuidas seda teha.
mis jätkab (halvemini) nn popliteaalset õõnsust.
Külgsuunas on sellel kaks suuraalsest triitsepsist koosnevat väljaulatuvat osa, mis koosnevad sellega seotud gastrocnemilistest lihastest (kaksikud) ja tald - sügavamalt.
Sura triitseps, hõrenemine, ühineb tuntud Achilleuse kõõlusega, mis kanna peal lõpeb vasika alumise jätkuna.
.Alustades väljastpoolt seestpoolt, koosneb vasikas järgmistest osadest:
- Naha kude (epidermis ja dermis)
- Rasvkude - kuigi üldiselt õhuke
- Gastrocnemius (tavaliselt nimetatakse kaksikuteks): see koosneb peast või keskmisest peast ja peast või külgmisest peast. Mõlemad pärinevad vastava reieluu kondüüli ülemisest osast ja põlveliigesekapsli külgnevast osast, millega nad liituvad ventilaatori kõõlusega. Külgmine pea kõõlus, mis võib sisaldada fabellat, pärineb reieluu külgkondüülist ja tagumisest pinnast. Mediaalse pea kõõlus pärineb mediaalse kondüüli tagaseina viimistlusest jalaluu tuberkuli all ja popliteaalse õõnsuse piirkonnast. Kaks kõõlust on eraldatud limaskestaga. mõlemad lõpevad aponeuroosiga - lihase ees -, mis ühendab Achilleuse kõõluse
- Jalalihas: pärineb pealaelt, seljapinnalt ja fibula külgservast. See sisestatakse kaltsineaalsesse kõõlusesse, mis asub kaltsineuse tagumise külje keskmisel kolmandikul
- Plantaarne kõõlus
- Veenid ja arterid: suured ja väikesed saphenoossed veenid
- Närvid: külgmine ja mediaalne nahk
- Kaltsineaalne kõõlus või Achilleuse kõõlus: kogu sura triitsepsi pikendus, see suur ja võimas kõõlus võib vastu võtta stressikoormuse, mis on kõndimisel kehakaalust 3,9 korda suurem ja jooksmisel 7,7 korda suurem.
Märkus: Enamik närve, veresooni ja lümfisüsteemi voolab jala esiosasse.
Vasikas, nagu oleme öelnud, piirneb sisemiselt jala eesmise piirkonnaga. Mõlemad sektsioonid on eraldatud vaheseina või sidekihiga, mille järel on laias valikus konstruktsioone, näiteks:
- Lihased: suure varba pikk painutaja, pikk sõrmede painutaja, peroneaalne lühike, tagumine sääreluu, sõrmede pikendaja, suure varba pikk sirutaja, eesmine sääreluu
- Luud: fibula või fibula, sääreluu
- Muud vaheseinad ja sidemed: lihastevaheline eesmine vahesein, intraosseous membraan
- Närvid: sääreluu, sügavad närvikiud
- Arterid ja veenid: tagumised sääreluud, eesmised sääreluud
- Lümfikanalid.
Säärejõu ülekandmine sõltub suuresti põlveliigese nurgast ja hüppeliigese nurgast. See arendab oma maksimaalset jõudu, kui, alustades painutatud pahkluust ja pikendatud põlveasendist, tõmbub see kokku jala pikendamiseks.
Jalalihas on eriti oluline vastupidavusaladel (sellel on "suur protsent punaseid kiude), samal ajal kui gastrocnemius on pigem jõulihas (selles on valgete kiudude protsent suurem kui eelmisel).
, seega ka põlve, puusa, selja ja emakakaela ülemistele liigestele. Sportlik jõudlus on nii otseselt kui ka kaudselt vääramatult kahjustatud - kuna on suurem võimalus vigastuste tekkeks, näiteks: kontraktuur, lihaspinge, kõõlusepõletik ja Achilleuse kõõluse rebend jne.
Vasikate piirkonda mõjutab eelsoodumusega isikutel ka tromboos. Veelgi enam, see vasikas põhjustab väheseid sümptomeid ja kliinilisi tunnuseid, mis on üsna soovituslikud: valu sääremarjas, turse (peamiselt pahkluu või jalgade piirkonnas), naha punetus või värvimuutus (düskroomia), kahjustatud piirkonda.
Ka sel põhjusel, kuid mitte ainult, võivad vasikas ja pahkluud märgatavalt vedelikku koguneda. See veepeetus avaldub kahjustatud piirkonna tursega ja patoloogilistel juhtudel võib see nõuda ka invasiivset ravi.
Ärgem unustagem veenilaiendite või veenilaiendite teket, mis mõjutab vasika pindmist venoosset süsteemi, mis koosneb suurtest ja väikestest saphenoossetest veenidest.
Vasikas on üks lihaseid, mis on kogu kehas kõige sagedamini krampide all. Need, nagu ka teised lihased, ilmnevad peamiselt lihaste liigse väsimuse tõttu, mis on põhjustatud peamiselt füüsilisest motoorsest aktiivsusest koos magneesiumi, kaaliumi puudusega. harva naatriumi - toidu süsivesikuid, vett ja seetõttu tavalist higistamist. Kanda kantud jalatsite tüüp mõjutab suuresti. Ägedad krambid, eriti kui need tekivad esinemise ajal - eriti siis, kui neid ignoreeritakse - on otseselt seotud lihasvigastuste tekkega.
me mõtleme:
- Funktsionaalne treening
- Esteetiline kultuur või kulturism.
Vasika funktsionaalne väljaõpe on tavaliselt keerukate, liigendatud liigutuste, tõeliste sportlike žestide lahutamatu osa. On ebatõenäoline, et sprinter investeerib osa oma ajast ainult gastrocnemiuse plahvatusohtlikkuse ja reaktsioonivõime treenimiseks; sama kehtib ka maratonijooksja kohta, kellel poleks mingit eelist ravida ainult talla vastupanu. Kõne ei muutu hüppajate, heitjate ja maadlejate jaoks.
See on erinev nende jaoks, kes tegelevad kulturismiga, isegi kui need on ainult amatöörid. Sel juhul on vaja eeldust; vasikad on ilmselt kõige raskemini arenevad lihased. Geneetika mängib otsustavat rolli ja arenguruum, eriti teatud olemasoleva koolitusstaažiga, on tavaliselt piiratud.
Põhjuseks on see, et vasikalihastel on massiliselt kõndimisega tavaliselt juba "normaalne" trofism. Teisest küljest on see erinev teiste lihaste puhul, nagu näiteks rinna-, selja-, biitseps- ja triitseps, õlavarreluu, nelipealihas ja hamstring jne. peegel "pakub üldiselt suuremat rahulolu.
On üsna huvitav teooria gastrocnemiuse tugevuse ja trofismi vahelise kummalise korrelatsiooni kohta - see on kõige silmatorkavam ja nähtavam vasikajook, kuigi selle taga asetatud tald aitab oluliselt kaasa vasika paksusele. Need, kes võivad väga kiidelda mahukad vasikad, neile, kellel on need eriti õhukesed, kummalisel kombel väga olulisi erinevusi pole. Ja kui öelda, et siinkohal on rasvkude üsna napp - seetõttu on välistatud, et märkimisväärne osa mahudest on hõivatud mittekontraktiilsete kudedega. See suurem hüpertroofia võib olla tingitud tugevuse "kompenseerimise" süsteemist, muidu napp, erinevatel põhjustel, näiteks: mitte liiga soodsad hoovad, talla piiratud efektiivsus jne.
Igal juhul on jõutreeningule kõige paremini reageeriv vasika lihas, mis on määratud hüpertroofiaks, gastrocnemius, tald aga kõige sobivam tausttreeninguteks. Pole välistatud, et vasikate mahu suurendamiseks on võidustrateegiaks kombineerida mõlemad protokollid.
Jõulauad on üsna klassikalised ja sarnased teiste lihasrühmade puhul kasutatavatega, kusjuures ainus väike erinevus on see, et vasikal on oma koostise tõttu kiirem taastumine, kuid maksimaalse jõu andmise võime on üsna piiratud. seega nõuab:
- Tegelege talla painutamise / seljajala pikendamise harjutustega. Neid saab harjutada vertikaalselt, võib -olla asetades esijala laiuse suurendamise astmele või ajakirjandusele või isegi spetsiaalsetele isokineetilistele masinatele, mida nimetatakse vasikamasinateks - millest on olemas seisev ja istuv variant.
- Pöörake erilist tähelepanu teostustehnikale, säilitades maksimaalsed painde-pikenduskursid ka seetõttu, et gastrocnemius töötab peamiselt maksimaalse talla painde lähedal. Oleks kasutu koormusi liigselt suurendada ja seejärel ROM -i (liikumisulatust) vähendada, haarates eelkõige talla ja marginaalselt kaksikud. Tundub, et see teeb eriti hästi isomeetria hooldamist jala selja pikendamise tipus
- Tehke nii palju kordusi, et iga seeria kestaks vähemalt 45 "" ja mitte üle 60 ""; arvestades eelnevaid näidustusi, peaks piisama 8-12 kordusest (kordus)
- Säilitage taastumised vahemikus 45 "" kuni 60 "". Mõni läheb isegi kuni 90 "".
Sellega seoses teeme "lõpliku selgituse; sageli muutuvad vasikad selgemaks isegi ilma neid otseselt stimuleerimata. See ei ole tingitud" gastrocnemius "hüpertroofiast, vaid pigem talla toonimisest, mis on seotud tegeliku kaalulangusega.
-propriet-nutrizionali.jpg)
