Kükita mitme jõu juures

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Mitme võimsusega kükitreeningut tuntakse ka Smithi masina kükitamise nime all

Harjutuse tüüp

Multipower squat on mitme liigesega / lisatreening

Variandid

• Horisontaalne jalapress
• 45 kraadine jalapress

Multipower Squat: täitmine

Stardipositsioon näeb sportlast seismas, selg tugevas asendis ning puusad ja põlved osaliselt painutatud.Tang on hoitud kindlalt trapetsi ülemistel taladel või abaluude kõrgusel. Jalad asetatakse 15/30 sentimeetrit ettepoole (sõltuvalt individuaalsetest muutujatest) vertikaaltasapinna suhtes, millel pea ja seljaosa asuvad. Jalgade vaheline kaugus (samm) võib sõltuvalt tehnikast erineda, kuid alati võrdne või suurem õlgade laiusest. Jalade avanemine (nurk) varieerub vastavalt astmele: üldiselt on lühikese sammuga jalad ainult veidi väljapoole pööratud, pika sammu korral on nurk aga rohkem väljendunud. Enne alustamist on vaja kang eemaldada ja vabastada peatustest, pikendades samal ajal puusi ja põlvi, esmalt painutades randmeid ja seejärel. Kui see on tehtud, koosneb hukkamine puusa, põlvede ja hüppeliigese samaaegsest painutamisest, justkui tahaksite istuda, hoides selja oma asendis tugevus ja tuharad samal vertikaaltasandil, millel kang liigub. Soovitav on laskumist jätkata, kuni saate selja oma kolme loomuliku kõveraga hoida, samuti olge ettevaatlik, et põlved ei ulatuks jalatippudest kaugemale. mis stabiliseerivad selja kokkutõmbunud ja tasakaalustatud, kuigi see on juhitud liigutus.

Lihased, mis on seotud mitme jõuga kükitamisega

Rühm 0

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine (osaline)

1. rühm

• Pettineo
• Lühike adduktor
• Pikk adductor
• Suur adduktor
• Gracile

Tegevus
Puusaliigese vähendamine (vähendatud)

2. rühm

• Reie nelipealihas

Tegevus
Põlve pikendamine

3. rühm

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graatsiline jalatald
• Tagumine Tibialis
• Pika sõrme painutaja
• Suure varba tagumine painutaja
• Pikk peroneus

Tegevus
Plantaarne paindumine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, kangi, õla, abaluude, randme, põlve, puusa, pahkluu ja labajala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske