Survetõsted kangiga sumoasendis

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Kangiharjutusharjutus sumoasendis on tuntud ka kui sumotõste, sumotõstmine, sumotõste.

Harjutuse tüüp

Tõstejõud koos kangiga sumoasendis on põhiharjutus

Variandid

• Jõutõstmine kangiga
• Survetõsted sirge jalaga kangiga

Survetõsted kangiga sumoasendis: hukkamine

Lähteasend näeb sportlast, kes kükitab sääre külge kinnitatud kangiga, toetudes maapinnast umbes 23 cm kõrgusele. Jalgade vaheline kaugus (samm) peab olema suurem kui õlgade vaheline kaugus. Jalade avanemisnurk, mis sõltub sammu ja individuaalsete omaduste põhjal on see tavaliselt vahemikus 34 kuni 50 kraadi. Käepide võib olla selili, kõhuli või segatud (üks käsi lamab ja teine ​​lamab), viimane tagab suurema tugevuse. Õlad on külgvaates paar tolli lati ees, küünarnukid on sirutatud ja käed haaravad latist nii, et käed lähevad läbi jalgade sisekülje. Abaluud tuleb kokku hoida. Puusad on painutatud just nii palju, et käed saaksid latist kinni haarata, hoides selja tugevas asendis (st selle 3 loomuliku kõveraga) Enne kordamise alustamist veenduge, et selg oleks tugevas asendis ja ootan kindlat punkti. Hukkamine seisneb puusade, põlvede samaaegses pikendamises ja talla painutamises *, kuni jõuate püstiasendisse, jalad lahus ja põlved sirutatud. Seljaosa koormuse kergendamiseks tuleb kangi liikumise ajal seda hoida kinnitatakse kehale tänu õla pikendusele. Pöörake erilist tähelepanu sellele, et põlved ei läheks kokku, mis peavad kogu liikumise ajal jääma jalgadega joondatuks. * (Juhul, kui alguses on sääreluud põrandaga risti, ei tehta talla painutamist, seetõttu pidage "kaasatud lihaseid4" "muudeks olulisteks lihasteks", mis toimivad hüppeliigese stabilisaatoritena.

Harjutuses osalevad lihased Deadlifts koos kangiga sumoasendis

Rühm 0

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine

1. rühm

• Pettineo
• Lühike adduktor
• Pikk adductor
• Suur adduktor
• Gracile

Tegevus
Puusa aduktsioon

2. rühm

• Reie nelipealihas

Tegevus
Põlve pikendamine

3. rühm

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graatsiline jalatald
• Tagumine Tibialis
• Pika sõrme painutaja
• Suure varba tagumine painutaja
• Pikk peroneus

Tegevus
Plantaarne paindumine

4. rühm

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Tagumine deltalihas
• Suur rindkere
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine (ekstsentriline faas)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, abaluude, küünarnuki, käepideme, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske