Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Raske
Ootamise ja võtmise sooritamine fitballiga:
- Lamage kõhuli ja hoidke fitballi jalgade vahel
- Pigistage fitballi jalgade vahele, sirutage jalad ja laske põrandale puudutamata, kui teie väljasirutatud käed on pea kohal
- Tehke krigistamine, tõstke jalad ja käed üles, võtke fitball oma kätesse
- Tooge fitball pea taha ja sirutage jalad ja käed ilma maad puudutamata
- Tehke veel üks prõks, tõstke jalad ja käed üles, võtke fitball jalgade vahele
- Hoidke fitballi jalgade vahel ja sirutage käsi ja jalgu
- Puudutage fitballiga põrandat
- Tõstke oma õlad krigistusfaasis veidi üles.
