Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Vahelduva pallikrambi sooritamine:
- Treenige selg vastu maad, hoidke põlved pooleldi kõverdatud ja haarake mõlema käega palli pea kohal
- Tõstke torso üles, painutage paremat põlve ja viige pall kahe käega üle, pingutades oma pead lõuaga rinna poole
- Pöörake põlve ümber.
- Ärge kontrollige oma pead torso tõstmise ajal.
-in-alto-abs.jpg)
