" esimene osa
MET
See on metaboolse ekvivalendi "ühik" ja seda kasutatakse füüsilise tegevuse metaboolsete kulude hindamiseks vastavalt seosele:
1 MET = 3,5 ml hapnikku 1 kg kehakaalu kohta minutis
MET -i, mitmuses METS, kasutavad erinevad kardiotreeningseadmed, sealhulgas TECHNOGYM, et näidata treeningu metaboolseid kulusid.
Näide: treeningu metaboolne maksumus 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Eeldades, et kõnealune katsealune on 29-aastane mees (VO2 max = 40 mlO2 / kg), on VO2max protsent, mille juures ta treenib:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Jõudlusindeks (IP)
TEGEVUSE INDEKSI (IP) töötas välja Technogym (R), et saada tehtud koolituse sünteetiline ja kergesti võrreldav hindamine.
See indeks viitab hindamisskaalale vahemikus 0 kuni 99. Mida kõrgem väärtus, seda suurem on aeroobne võimekus.
Jõudlusindeksi tõus tähendab, et sama HR -i abil saate harjutust sooritada suurema intensiivsusega.
Allpool on toodud mõned lihtsamad testid maksimaalse aeroobse võimsuse määramiseks, millest mõnda saab teha iseseisvalt.
Test VO2Max mõõtmiseks
Cooperi test
- Sõitke 12 minuti jooksul pärast soojendamist nii kaugele kui võimalik.
- Vajalikud materjalid: märkmed-pliiats, mõõdetud rada
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (läbitud miilid) -11,29 (nt: sõidab 1,2 miili: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max ml / min / kg = (Läbitud vahemaa meetrites - 504,9) / 44,73
- märkus: Cooperi uuring piirdub väärtustega vahemikus 29 kuni 60 ml / min / kg
Cooperi testi lihtsustatud variant:
- Vajalikud materjalid: märkmed-pliiats, mõõdetud rada
- Protokoll: sõitke pärast soojendamist määratud aja jooksul nii kaugele kui võimalik.
TULEMUSED
Rohkem kui 10 minutit:
VO2max = (kaugus meetrites + (30 x aeg minutites)) / (5 x aeg minutites)
Vähem kui 10 minutit:
VO2max = [(kaugus meetrites + (30 x aeg minutites)) / ((5 x aeg minutites) + 5)]
Teede tekstid
2 km kõndimistest (Oja-Laukkanen)
- See on välja submaximaalne test
- VO2 max väärtus saadakse "soospetsiifilise ennustusvõrrandi" abil.
- Usaldusväärne, valideeritud ja korratav
- Sobib normaalselt aktiivsetele isikutele vanuses 20 kuni 65 aastat, kellel pole puudeid või haigusi, näiteks kiire kõndimise ärahoidmiseks või piiramiseks ja / või kes ei võta ravimeid, mis muudavad normaalset südame löögisageduse reaktsiooni treeningule
- Sobib ka ülekaalulistele isikutele, kes vastavad samadele kriteeriumidele
TINGIMUSED, MIS PIIRAVAD KATSE TULEMIST: Müokardiinfarkt viimase 12 kuu jooksul - Kontrollimatu arteriaalne hüpertensioon - Südame isheemiatõbi - Kopsukahjustused Hüpertüreoidism, mis ei allu farmakoloogilisele ravile - Füüsilisest aktiivsusest tingitud arütmia - Ülemiste jäsemete, õlgade või rindkere diagnoosimata valu. füüsilise pingutuse ajal - muud füüsilisest pingutusest tingitud tõsised sümptomid (peavalu, pearinglus, düspnoe, astma) - südame löögisagedust muutvate ravimite (nt beetablokaatorid) sissevõtmine - alajäsemete osteoartikulaarsed patoloogiad
- Vajalikud materjalid: mõõdetud tasane tee (2 km) Südame löögisageduse monitor (valikuline) Stopper
PROTOKOLL:
- Üldreeglid: viige test läbi ainult sobivates atmosfääritingimustes (kerge temperatuur, vihma või tuule puudumine). Päev varem, katsepäeval ja üleeelmisel alkoholita, mugavad riided ja jalanõud)
- Soojendus: (mõni minut kõndimist mõõduka kiirusega, millele järgneb 100–200 meetrit suurel kiirusel, et kohaneda tempoga, mida tuleb katse ajal säilitada. Enne testi sooritamist puhake mõni minut)
- Testi läbiviimine: katsealune peab kõndima ühtlase tempoga ja maksimaalse jätkusuutliku kõndimiskiirusega, kui puuduvad füüsilise ebamugavuse tunnused: „Kõnni nii kiiresti kui saad, kuid ära sea oma tervist ohtu”. Kõndimiskiirus, mis vastab 80% -le teoreetilisest maksimaalsest südame löögisagedusest, võimaldab VO2max -i ennustava arvutuse suuremat täpsust.
- Sõiduaeg 2 km (m / s)
- Südame löögisagedus (HR) registreeriti testi lõpus (lööki minutis)
- Vanus (aastat)
- KMI (kaalu (kg) ja pikkuse (m) suhe ruudus: kg / m). Näiteks 180 cm pikkuse 80 kg kaaluva katsealuse KMI on võrdne: 80/2 = 24,7
TULEMUSED:
- Mehed: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (aeg) - 0,22 (HR) - 0,26 (vanus) - 1,05 (KMI)
- Naised: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (aeg) - 0,11 (HR) - 0,14 (vanus) - 0,39 (KMI)
CYCLE-ERGOMETER TEST
Astrandi riimimistest
- Vajalikud materjalid: Tsükliergomeeter Kronomeeter Sagedusmõõtur (valikuline) Metronoom
- Protokoll: l Reguleerige sadula kõrgust ja juhtraami objekti jaoks õigele kõrgusele l Pedaalikiirus 50 p / min l Esialgne koormus 150, 100 või 75 W juures vastavalt väga, õiglaselt ja halvasti treenituna Parandustegur vastavalt vanusele, mille võrra korrutada Vo2 saadud nomogrammist (joonis)
Katse aeroobse jõu määramiseks
Nagu me juba ütlesime, nõuab aeroobse jõu otsene määramine kallist varustust ja koolitatud personali. Sel põhjusel on välja töötatud kaudsed testid, mis on odavamad, kiiremad ja hõlpsamini teostatavad. Neid teste on võimalik jagada kaheks suureks perekonnaks: MAKSIMAALKATSED JA SUBMAXIMAALKATSED.
= tasemel, kus väsimus või sümptomite ilmnemine takistavad edasist suurenemist
= hapnikutarbimise tasemel, mis ei võimalda selle suurenemist (VO2max)
= südame löögisageduse tasemel, mis ei võimalda mingit tõusu (HR max)
vähem jõupingutusi: koormuse intensiivsus ei vii O2 platoo saavutamiseni (VO2max)
Tase võib olla 85% teoreetilisest maksimaalsest pulsist
või ettemääratud treeningu intensiivsuse saavutamine
või teatud intensiivsusega pingutuste tajumise skaalal.
Hoiatus: meelevaldselt määratud südame löögisagedus (220-aastane) võib mõne jaoks olla maksimaalne või selle lähedal, teiste jaoks aga tunduvalt alla selle.
EPOC: täiendav hapnikutarbimine pärast treeningut; Hammaste eemaldamine ja VO2max
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
