Kõrgustreening

Viies osa

JÄÄMISE JA KOOLITAMISE SÜDAMUSE JA KOOLITUSE KARDIOVASKULAARNE MÕJU KÕRGES

Lisaks rangelt füsioloogilistele aspektidele, mis puudutavad sportlikku sooritust, on spordikardioloogi jaoks huvitav aspekt see, mis puudutab kõiki kõrgusel viibimise ja treenimise kardiovaskulaarsed mõjud. Füüsilise koormuse regulaarne harjutamine vähendab haigestumust ja suremust südame -veresoonkonna haigustesse sõltuvalt füüsilise tegevuse liigist, sagedusest, kestusest ja intensiivsusest ning on mõistlik eeldada, et keskkonnatingimused, milles see tavaliselt toimub, võivad mängida olulist rolli.

Populatsioonides, kes on krooniliselt kokku puutunud kõrgmäestiku hüpoksiaga, üld- ja LDL -kolesterooli kontsentratsiooni vähenemisega veres, südame isheemiatõve, arteriaalse hüpertensiooni ja ajuveresoonkonna õnnetuste väiksema esinemissagedusega, mille tulemuseks on suremuse vähenemine südame -veresoonkonna haigustesse. Üld- ja LDL kolesterooli, triglütseriide ja vererõhku on teatatud ka pärast "ägedat kokkupuudet hüpoksiaga" isikutel, kes tavaliselt elavad merepinnal.
Soovides neid mõisteid kokku võtta, võime öelda, et hüpoksia, olenemata sellest, mis on indutseeritud, on tõhus erütropoeetiline stiimul, kuigi individuaalne reaktsioon tundub muutuv. Sellest stiimulist tulenevad hematoloogilised, lihaste ja hingamisteede kohandused võimaldavad sportlasel suurendada hapniku transportimise võimet. ja kasutage seda äärelinnas. Nende harjutuste ideaalne kasusaaja on vastupidavussportlane, kus aeroobse jõu suurenemine järgneb võistlustulemuste paranemisele. Teisest küljest ei ole saavutatud Hb ja Hct väärtused väga kõrged ja igal juhul mitte sellised, mis viitaksid trombootilisele riskile. Füüsiline aktiivsus suurel kõrgusel näib võimeline veelgi vähendama südame -veresoonkonna haiguste riski, võrreldes ainult füüsiliste harjutustega (kuid need andmed, mis on mägironijatele ja mägiturismile äärmiselt soodsad ning meile vaestele purjetajatele ebasoodsad, tuleb kinnitada).

KÕRGUSFÜSIOLOOGIA

Kõrguse kasvades sisaldab alveoolidesse jõudev õhk vähem hapnikku. Süsinikdioksiidi osarõhud absoluutarvudes ei muutu palju, kuna see gaas on vaid väike osa õhust.
Kuna Po2 alveolaarne väheneb kõrgusega, Pco2 arteriaalne omakorda väheneb, mille tulemuseks on seisund, mida tuntakse hüpokseemia. Madala hapnikusisalduse korral on kudedes vähem hapnikku, mille tulemuseks on hüpoksia (hapniku vähenemine kudedes). Hüpoksia aste sõltub kõrgusest ja sellest, kui kaua inimene seal on olnud.
Hüpokseemia põhjustab esialgu kompenseerivaid reaktsioone, püüdes taastada Po2arteriaalne. Kui Po2 langeb alla 60 mmHg, aktiveeritakse perifeersed kemoretseptorid ja hingamiskeskus suurendab ventilatsiooni. Kui aga ventilatsioon suureneb metaboolse nõudluse suhtes liiga palju, laske Pco2 et vesinikioonide kontsentratsioon veres väheneb, põhjustades nii perifeersete kui ka tsentraalsete kemoretseptorite aktivatsiooni vähenemist ja seeläbi tasakaalustades madala hapnikusisalduse mõju. hingamisteede alkaloos. Vere happesuse vähenemisega toimub nihe hemoglobiini dissotsiatsioonikõverast vasakule (afiinsuse suurenemine). Afiinsuse suurenemine tähendab, et kudedesse vabaneb vähem hapnikku, kuid see tähendab ka seda, et rohkem hapnikku seondub hemoglobiiniga kopsud.
Kui viibimine suurtel kõrgustel kestab paar päeva, hakkab keha aklimatiseeruma. Neerud aitavad säilitada happe-aluse tasakaalu, tootes vesinikkarbonaati, et kompenseerida vesinikioonide kadu, millega kaasneb arteriaalse PCo2 vähenemine.Kui viibimine kestab kaua, sekkuvad teised aklimatiseerumisnähtused. Vastuseks hüpoksiale eritavad neerud erütropoetiini hormooni, mis stimuleerib erütrotsüütide sünteesi, mille tulemuseks on hematokriti suurenemine kuni 60%, mida tähistab termin polütsüteemia. Erütrotsüütide arvu suurenemine põhjustab hemoglobiini kontsentratsiooni suurenemist veres, mistõttu suureneb vere hapniku kandevõime.
Madala hapnikusisaldusega kokkupuutel oksühemoglobiini tase väheneb, põhjustades 2,3 DPG erütrotsüütide tootmise suurenemist. 2,3 DPG vähendab hemoglobiini afiinsust hapniku suhtes, suurendades hapniku vabanemist kudedesse ja neutraliseerides alkaloosi mõju.
Mõnikord ei talu organism suurtel kõrgustel viibimist ja võib tekkida nn krooniline kõrgusehaigus. Esialgsed sümptomid on peavalu, pearinglus, väsimus ja õhupuudus. See patoloogia võib süveneda nii palju, et põhjustab desorientatsiooni ja südameatakke. Kõrgushaiguse sümptomeid põhjustavad peamiselt hüpoksia ja polütsüteemia, samuti võib sekkuda kopsu veresoonte ahenemine, mis sunnib südame paremat poolt suurema vastupanu tõttu rohkem pingutama.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused kõrguste treenimisel

Südamehaige võib olla ohus, kui ta puutub kokku kõrgel kõrgusel, kuna süda ei suuda oma jõudlust kohandada vastuseks hapniku kättesaadavuse vähenemisest tingitud stiimulile. Kuid erinevate autorite kogemuste põhjal võib kinnitada, et opereeritud südamepatsiendid võivad jätkata mägedes käimist alla 3000 meetri kõrgusel, kui järgitakse teatavaid reegleid. Kõigepealt soovitatakse täpset kliinilist hindamist, mis kinnitab, spetsiifiliste instrumentaalsete testide abil patsiendi tervislik seisund, tema südame funktsionaalsed seisundid ja ravi piisavus. Seejärel on soovitatav piirata füüsilist aktiivsust aklimatiseerumisprotsessi ajal kõrgel kõrgusel viibimise esimestel päevadel; pingutada ja vältida füüsilist aktiivsust. aktiivsus ebasoodsates ilmastikutingimustes (väga külm ja tuuline või väga kuumad ja niisked päevad); pöörake tähelepanu kõikidele häiretele, mis võivad tekkida koormuse ajal või vahetult pärast seda (stenokardia, düspnoe, pearinglus, liigne väsimus); ärge tehke füüsilist tegevust üksi, mitte poolelioleva ravi peatamine, vältides kehalise tegevuse aspekte, mis hõlmavad tugevat pühendumist lihaste puudumine ja intensiivne emotsionaalne stimulatsioon. Mäesuusatamise austajatele on soovitatav vältida kiiret tõusu köisraudteega suurele kõrgusele ja kiiret laskumist mitu korda päevas. Parem on loobuda päevast mägedes, kui pärast kahetseda.

Enne kõrgel treeninguperioodi alustamist on hea taastada rauavarud, eriti sportlastel, kellel on madal vereväärtus. Tegelikult ei suuda Fe ++ puudulikkusega sportlased kõrgusele reageerides punaseid vereliblesid suurendada.

HÜDRATSIOON
Normaalse hüdratatsiooni säilitamine kõrgusel on väga positiivne element kõrgel sportlikul teel: tegelikult aitab see kõrvaldada dehüdratsiooniga seotud riske, kahjustamata hapniku transporti kudedesse.

KOOLITUS JA ELU KÕRVAL
Kontrollitud uuringud katsealuste kohta, kes veetsid pikka aega kõrgusel ja elasid mõõduka kõrgusega, ei ole kunagi suutnud tõestada tulemuslikkuse tõhusat paranemist merepinnal. See meetod kehtib selle asemel, kui treening viiakse läbi suurel kõrgusel.

ÄRGE VÕTA VÕISTLUST MÄGIDELE, AGA VÕTKE MÄED VÕIMALIKULE

Viimasel ajal on välja töötatud alternatiivne meetod, mis suudab "kodus" pakkuda hüpoksilist stiimulit: nn. hüpoksilised-hüpobaarsed telgid. Need on suletud struktuurid, milles sportlane viibib paar tundi päevas (tavaliselt öösel), hingab õhku, milles hapniku osarõhku on kunstlikult vähendatud. See meetod on kindlasti odavam kui traditsiooniline ja seda on lihtsam kasutada. , kuid praegu arutatakse selle seaduslikkuse üle märkimisväärselt.
EPO vabanemise stimuleerimiseks piisab lühikestest hüpoksilistest kokkupuudetest (1,5–2,0 tundi), et suurendada punaste vereliblede arvu.

ELAMINE KÕRGUSEL JA TREENING MERETASEMEL

See strateegia ühendab aklimatiseerumise mõõduka kõrgusega (2500 m) treeninguga madalamal kõrgusel (1200 m) ja on näidanud, et see parandab jõudlust merepinnal ja kestab 8–20 minutit.

Kokkupuute liigid: 3 rühma

1. Elab 2500 m, rongid 1250 m (kõrge-madal)
2. Elab 2500 m, rongid 2500 m (High-High)
Mõlemad rühmad, kes elavad 2500 m kõrgusel, näitavad EPO, erütrotsüütide mahu ja Vo2max suurenemist. Kuigi VO2 max suurenes mõlemas 2500 m kõrgusel elavas rühmas, parandas ainult madalatel treeningutel osalenud rühm 5000 m aega 1,5%.

3. Elab ja rongib merepinnal sarnasel maastikul. (Madal-madal)
Kõrge-madal katseisikud suudavad intensiivsete treeningute ajal säilitada nii treeningkiirust kui ka perifeerset hapnikuvoolu (= 1000 m jooksu 110% kiirusega võrreldes 5000 m võistluskiirusega), mis on jooksuvõistlustel võistlevate sportlaste jõudluse jaoks hädavajalikud.
Kõrge-kõrge katsealused jooksid intensiivsete treeningute ajal väiksema kiirusega, madalama hapnikutarbimise, madalama pulsi ja madalama laktaadipiigiga.
Kui High-Low sportlased suudavad säilitada lihaste puhverdusvõimet, siis High-High sportlaste puhul see nii ei ole.