«Anaeroobne lävi
Lävendsageduse teoreetiline arvutamine
Anaeroobsele lävele vastava ligikaudse pulsisageduse arvutamine on üsna lihtne ja kiire. Tegelikult piisab, kui lahutada oma vanus 220 -st ja korrutada tulemus 0,935 -ga. Vaatame näidet:
40-aastase katsealuse maksimaalne pulss on 220–40 = 180 lööki minutis (lööki minutis).
Anaeroobsele lävele vastav sagedus on võrdne: 180 * 0,935 = 168 lööki minutis.
See arvutus kehtib koolitatud katsealuse puhul - kus puhvrisüsteemid ja orgaaniline kohandus tagavad üldjuhul toodetud piimhappe tõhusa kõrvaldamise -, kuid istuva inimese puhul võib anaeroobse läve sagedus olla palju madalam ja olla umbes 70 % Fcmax -st.
Kõik on seotud ATP -ga
ATP (adenosiintrifosfaat) on energiaühend, mida keha kasutab erinevate bioloogiliste protsesside jaoks vajaliku energia saamiseks. Füüsilise tegevuse ajal suurenevad ainevahetuse nõuded ja on vaja suuremat ATP tootmist. See ühend tuleneb peamiselt rasvade ja süsivesikute oksüdeerumisest (valkude roll on tühine) erinevates protsentides sõltuvalt pingutuse intensiivsusest.
Nendest energilistest substraatidest lähtudes sünteesitakse ATP erinevate tootmisviiside kaudu, millest igaüks on erineva efektiivsuse ja saagisega.
Väga intensiivse pingutuse käigus muutuvad normaalsed sünteesimehhanismid ebapiisavaks ja ühe või mitme abisüsteemi aktiveerimine muutub vajalikuks. Kui ühelt poolt võimaldab see kõik suuremat energiatootmist, siis teisalt põhjustab see laktaadi tootmise ja sünteesi suurenemist. (piimhape).
Kui laktaathappe süntees ületab neutraliseerimis- ja kõrvaldamisvõime, suureneb selle kontsentratsioon veres järsult ja see vastab ligikaudu anaeroobsele lävele.
Mõiste paremaks mõistmiseks võrdleme oma keha "autoga".
Bensiini kogus meie paakides on praktiliselt piiramatu, mõelge vaid sellele, et "ühe kg rasva oksüdeerumine areneb üle 7500 Kcal. Selleks, et bensiin (kütus) põleks ja energiat arendaks (ATP), on vaja õhku ja eriti hapnikus (oksüdeeriv). Mida rohkem bensiini põletatakse, seda rohkem hapnikku peab olema saadaval. Kui seda elementi napib, siis auto tõmbleb ja mootor ujutab üle. Samamoodi toodab meie keha hapnikupuuduse tingimustes piimhapet, mis koguneb ringlusse ja piirab etendus ..
Kättesaadava hapniku kogus sõltub sisuliselt raku reaalsete energiakeskuste mitokondrite arvust, efektiivsusest ja mahust.
Parandage oma anaeroobset läve
Resistentsustreening võimaldab teil parandada anaeroobset läve, parandades mõningaid kardiovaskulaarseid parameetreid (kapillaaride tihedus, südame väljund, arteriovenoosne O2 erinevus), hingamisteid ja rakulisi (mitokondrite arvu ja suuruse suurenemine; reaktsioonide energiat katalüüsivate ensüümide kontsentratsiooni suurenemine) .
Aeroobse jõu parandamine (ajaühikus hapniku juuresolekul toodetud maksimaalne energiakogus) võimaldab teil oma anaeroobset läve paremale nihutada. Sarnast edu saab saavutada ka treeningutega, mille intensiivsus on anaeroobse läve lähedal (HR läve miinus 2-3%).
Üldiselt viiakse need harjutused läbi intervalltöömeetoditega, st korduste sisestamisega intensiivsusele, mis on lähedane või veidi kõrgem kui anaeroobne lävi (maksimaalselt 1–2%), vaheldumisi taastumisperioodidega kerge intensiivsusega (70–75% lävest HR). .
.jpg)
