Tselluliidi dieedi näide

see on nahaalust rasvkudet mõjutav plekk. Tuntud ka kui "apelsinikoor" või õigemini "edemato-fibrosklerootiline pannikulopaatia", avaldub kui" muutus mõnede kehaosade pindmisel naha korrapärasusel.

Tselluliit on naistel domineerivam kui meestel ja järgib valdavalt günoidi jaotust; tunnistab "mitmefaktorilist etioloogiat ja võib olla enam -vähem märgistatud. Selle ebatäiuslikkuse tekkimist soodustavad elemendid on: individuaalne kalduvus, hormonaalsed muutused, istuv eluviis, tasakaalustamata toit, milles on palju eelsoodumusega aineid jne."
Tselluliidil on multifaktoriaalne toimemehhanism, mis kipub süvenema; see on kapillaarvereringe muutus, mis - EI varusta piisavalt rasvkoes - on seotud rasvrakkude lagunemisega, mis valavad nende sisu interstitsiaalsetesse ruumidesse. Vereringehäired ja vaheseintesse valatud molekulide osmootne jõud soodustavad suures koguses vee säilimist, mis esteetiliselt avaldub kurikuulsa "apelsinikoore" nahaga.
Tselluliidi vastu saab tõhusalt võidelda AINULT siis, kui põhjuste hulgas on peamiselt muutujaid, millele on võimalik sekkuda, see tähendab toitumine ja füüsiline aktiivsus. Mis puudutab individuaalset eelsoodumust, siis ilmselgelt on paranemisruum alati äärmiselt piiratud; Oluliste hormonaalsete muutuste korral võib sageli (kuid mitte alati) telje taastamisele suunatud ravi anda rahuldavaid tulemusi.

õige: juhul, kui tselluliidiga kaasneb ülekaal, oleks füsioloogilise kaalu taastamiseks hea mõte tarbida rohkem energiat kui toiduga kaasneb; vastupidi, kui kehamassiindeks näitab täielikku tervislikku seisundit, peab tselluliidi dieedi kalorikogus olema NORMAALNE.

Füüsilise tegevuse seos: motoorne aktiivsus on "võitja relv optimaalse vereringe taastamiseks kõikides kehaosades. Esiteks" oleks vaja vältida paljude tundide veetmist istuvas või seisvas ja liikumatus asendis (kahjuks sageli töö- ja koolikohustuste tõttu) ); kui seda aspekti pole võimalik muuta, on soovitatav vee stagnatsioonile iga päev vastu seista: füüsilise motoorse aktiivsuse (isegi kerge) ja / või kuivendatud tehnika abil (jalgade ülesseadmine, massaažid, kuum-külm vann jne.). Kui elustiil on piisavalt aktiivne ja pole vaja sekkuda jalgade vereringesse, võib "motoorset füüsilist aktiivsust piirduda 2-4 iganädalase seansiga, mis kestavad umbes 60", kus harjutatakse aeroobset ja anaeroobset tegevust.

Toitumisalane tasakaal: tselluliidi dieet on tasakaalustatud ja hästi jaotatud dieet, seetõttu on toitumise ja söögikordade jagamise seisukohalt võrreldav mis tahes Vahemere dieediga.

Vee, mineraalsoolade ja antioksüdantide tarnimine: üldjuhul soovitame kogu tarbitud vee (toiduvesi + joodud vesi) koguses 1 ml iga lisatud kcal kohta, isegi kui väike tõus, eelistades madala naatriumisisaldusega vedelikke, võib osutuda kasulikuks. Tselluliidi dieedis kõige kasulikumad mineraalsoolad on peamiselt kaalium ja magneesium, kuna need aitavad säilitada head PRAL -i (vere pH tasakaal); vastupidi, naatriumkloriid (lauasool, mida leidub ka paljudes konserveeritud toitudes) tuleks välja jätta, kuna see soodustab interstitsiaalset veepeetust. Tselluliidi vastu võitlemiseks kasulikud molekulid on peamiselt antioksüdandid (vitamiinid A, C, E, tsink, seleen, fenoolsed ained, klorofüll jne), mida sisaldavad vastavalt toored köögiviljad ja värsked puuviljad. Teisi mikrotsirkulatsiooni jaoks kasulikke fütoteraapilisi molekule sisaldavad: mustikas, magus ristik, tsentella, lihuniku luud, kask, punane viinapuu ja hobukastan. Lisaks oleks hea tava kasutada mõnda diureetilist toitu, näiteks: artišokk, apteegitill, endiivia, sigur, kurgid, ananass, melon, arbuus, virsikud ja maasikad. Mõnda mainitud toodet saab kasutada taimeteede ja keetmiste koostises (loe artiklit: Tisane tselluliidi vastu), millest omakorda võib saada tselluliidivastaste retseptide koostisosa (vt näiteks tselluliidivastane jäätis, tselluliidi risoto, tselluliidivastased magustoidud).

Vastuproduktiivsete molekulide kõrvaldamine: lisaks lisatud naatriumkloriidile on tselluliidi vastases võitluses ka teisi kahjulikke molekule: lisatud suhkrud (ja neid sisaldavad toidud), kofeiin (ülemäärastes annustes) ja ennekõike etüülalkohol.

tselluliidi dieedis on kasulikud peamiselt need, mis sisaldavad juba mainitud molekule. Teoreetilisel tasandil EI peaks olema vajalik kasutada ühtegi toodet, sest eeldades tasakaalustatud toitumist (välja arvatud kaalium, mille integreerimine on olulise higistamise korral oluline), tuleks kõiki teisi toitaineid juba rahuldavas koguses pakkuda.

. Seks F. Vanus 53 Kõrgus cm 158 Randme ümbermõõt cm 14,8 Põhiseadus Õhuke Kõrgus / randmeosa 10,7 Morfoloogiline tüüp Normolineo Kaal kg 75 Kehamassiindeks 30,0 Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 19,3 Soovitav füsioloogiline kaal kg 48,2 Põhiainevahetus kcal 1248,2 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient 1,42 Energiakulu kcal 1772,4 Dieet HÜPOKALOORILINE 70% 1240 kcal Lipiidid 25% 310,0 kcal 34,4 g Valgud > 0,8 ja <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Süsivesikud 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Hommikusöök 15% 186 kcal Suupiste 10% 124 kcal Lõunasöök 35% 434 kcal Suupiste 10% 124 kcal Õhtusöök 30% 372 kcal

Tselluliidivastase dieedi näide - 1. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Maisihelbed 30 g, 108,3 kcal, 5-6 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Virsikud 300g, 117,0kcal, 1-2 virsikut Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Pasta tomatikastmega Täistera mannapasta 80 g, 259,2 kcal Tomati kaste 100 g, 24,0 kcal Parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 spl Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Viilutatud veiseliha Rostbiif 100 g, 140,0 kcal Baklažaan 200 g, 48,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl

Tselluliidivastase dieedi näide - 2. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Müsli puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal, 5-6 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Arbuus 400 g, 120,0 kcal, 1 viil Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Risotto suvikõrvitsaga pruun riis 70 g, 259,0 kcal Suvikõrvits 100 g, 16,0 kcal Parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 spl Redis 100 g, 23,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Meriahvenafilee pannil Meriahven, erinevad liigid 150 g, 144,5 kcal Apteegitill 200 g, 62,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl

Tselluliidi dieedi näide - 3. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Kuivad küpsised, näiteks "kuldsawa" 30g, 109,5kcal, 6 küpsist Suupiste, umbes 5% kaloritest

Maasikad 350 g, 112,0 kcal Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Oa ja porgandi salat Konserveeritud oad, nõrutatud 300 g, 270,0 kcal Porgandid 100 g, 41,0 kcal Parmesani helbed 10g, 39,2kcal, 2-3 helbed Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Juust Värske juust, määritav (lahja) 50 g, 147,5 kcal Endiivne 200 g, 34,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl

Tselluliidivastase dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Maisihelbed 30 g, 108,3 kcal, 5-6 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Aprikoosid 300 g, 144,0 kcal Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Baklažaanipasta Täistera mannapasta 80 g, 259,2 kcal Tomati kaste 100 g, 24,0 kcal Parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 spl Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Viilutatud veiseliha Rostbiif 100 g, 140,0 kcal Tomatid 200 g, 30,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl

Tselluliidi dieedi näide - 5. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Müsli puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal, 5-6 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Magusad kirsid 200 g, 126,0 kcal Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Risotto paprikaga pruun riis 70 g, 259,0 kcal Paprika 100 g, 22,0 kcal Parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 spl Redis 100 g, 23,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Latikafilee pannil Merikoger 150 g, 135,0 kcal Kurk 200 g, 30,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl

Tselluliidi dieedi näide - 6. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Kuivad küpsised, näiteks "kuldsawa" 30g, 109,5kcal, 6 küpsist Suupiste, umbes 5% kaloritest

Ploomid 300g, 138,0kcal, 3-4 ploomi Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Herned ja sibul Nõrutatud või külmutatud konserveeritud herned 350 g, 240,0 kcal Sibul 100 g, 26,0 kcal Parmesani helbed 10g, 39,2kcal, 2-3 helbed Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Ricotta Lehma ricotta, osaliselt lõssist 120 g, 165,6 kcal Tomatid 200 g, 30,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl

Tselluliidi dieedi näide - 7. päev

Hommikusöök, umbes 15% kaloritest Vähendatud rasvasisaldusega piim 150 ml, 75,0 kcal, 1 väike tass Maisihelbed 30 g, 108,3 kcal, 5-6 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Virsikud 300g, 117,0kcal, 1-2 virsikut Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja kasega 150 ml, 0,0 kcal Lõunasöök, umbes 40% kaloritest

Pasta raketiga Täistera mannapasta 80 g, 259,2 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 spl Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl Suupiste, umbes 5% kaloritest

Looduslik jogurt, kooritud 250 g, 140,0 kcal, 2 purki Tselluliidivastane taimetee punase viinapuu ja spireaga 150 ml, 0,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kaloritest

Mereannid Teie valitud mereannid (rannakarbid, karbid, kaheksajalad, seepia, kalmaar jne) 150 g, umbes 100,0 kcal Artišokid 200 g, 94,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal, 2 viilu Ekstra neitsioliiviõli TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 spl
Lisateabe saamiseks: Kõige tõhusamad tselluliidivastased kreemid