Näide 2000 kalorsusega kõrge valgusisaldusega dieet

MÄRKUSED: see dieet ei kuulu saidi soovitatud dieedi hulka

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Vahvliküpsised 50 g Sarapuupähklid 20 g

SNACK

Kiivi 100 g Röstitud maapähklid 20 g

LÕUNA

Eelkuumutatud riis 100 g Riivitud Parmesani juust 20 g Looduslik tuunikala praad 110 g Oliiviõli 10 g Mustad oliivid 20 g Salat tomatid 200 g

SNACK

Kodujuust 150 g

ÕHTUSÖÖK

Täisteraleib 50 g Magusad paprikad 200 g Kalkunirind, keedetud või grillitud 150 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1998 Kcal Valgud 115 g 22 Rasv 88,5 g 39 Süsivesikud 198 g 39 Kiud 19 g Alkohol 0 0 Raud 13,23 mg Jalgpall 841 mg kolesterool 171 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 350 g Küpsis hommikusöögiks 50 g Sarapuupähklid 10 g

SNACK

Madala rasvasisaldusega piimajogurt puuviljadega 130 g Magusad mandlid 20 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 80 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Konserveeritud oad 100 g Tomatikonservid + lõhna- ja maitseained 50 g

SNACK

Proteiinibatoon 80 g

ÕHTUSÖÖK

Kartul 200 g Soolatud kapparid 10 g Oliiviõli 10 g Kanafilee (keedetud) 120 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2022 kcal Valgud 104 g 20 Rasv 86 g 38 Süsivesikud 223 g 41 Kiud 34 g Alkohol 0 g Raud 20,15 mg Jalgpall 1577 mg kolesterool 222 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

apelsinimahl 300 g Täistera leivapulgad 80 g Breaola 50 g

SNACK

Kiivi 100 g

LÕUNA

Manna pasta 120 g Riivitud Parmesani juust 20 g Oliiviõli 10 g Chiodini seened 100 g Valmis lihakaste 50 g Apple 200 g

SNACK

parmesani juust 50 g

ÕHTUSÖÖK

Täistera kõva nisu leib 50 g Šalottsibula salat 200 g Vasikaliha, lahjad jaotustükid 150 g Oliiviõli + lõhna- ja maitseained (veiseliha) 10 g Kuivatatud kreeka pähklid (salatikaste) 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1971 Kcal Valgud 119 g 24 Rasv 73 g 33 Süsivesikud 223 g 43 Kiud 31 g Alkohol 0 g Raud 17,7 mg Jalgpall 1233 mg kolesterool 203 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 300 g Täistera kuivikud 50 g Metslillede mesi 30 g

SNACK

Sinki röstsai 100 g

LÕUNA

Täistera pasta 100 g Ekstra neitsioliiviõli 15 g Riivitud Parmesani juust 10 g Apteegitill 150 g Türgi, rind (keedetud või grillitud) 150 g

SNACK

Aprikoosid 150 g Kuivatatud kreeka pähklid 20 g

ÕHTUSÖÖK

Bruschetta tüüpi rukkileib 50 g Mozzarella (lahja) 70 g Tuunikala 50 g Salat tomatid 100 g Oliiviõli + lõhna- ja maitseained 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 2057 Kcal Valgud 114 g 22 Rasv 86 g 38 Süsivesikud 221 g 40 Kiud 20 g Alkohol 0 g Raud 13,89 mg Jalgpall 1174 mg kolesterool 209 mg

Vahemere dieedi näide 2400 kalorit

Vahemere dieet ja kulturism