Kiiruse määratlemine ja klassifitseerimine
Kiirus, mis on paremini määratletud kui mootori kiirus, on spetsiifiline sportlik võime, mille võib jagada kahte kategooriasse:
- Kiirus või kiirustamine reaktsioon, see on võime reageerida stiimulile võimalikult lühikese aja jooksul; see on sportlik omadus, mis on osaliselt tingimuslik, kuid eelkõige närviline; tüüpiline näide kiire reageerimisega käivitatud sportlikust žestist on poksist kõrvale hiilimine
- Kiirus või kiirustamine liigutuste tegevusvõi võime sooritada sportlikku žesti, mida iseloomustab nii tsükliline sagedus kui ka üks lihtne atsükliline toiming, mõlemad tagasihoidliku füüsilise vastupanu korral; see sõltub otseselt närvikomponendist AGA ka oluliselt energiarakkude ainevahetusest. Tüüpiline näide tsükliliste liigutuste kiirusel põhinevast sportlikust žestist on kiire 100 meetri jooks, samas kui tüüpiline näide atsükliliste liigutuste kiirusel põhinevast sportlikust žestist on vehklemisjälg. Neuromotoorse aktiveerimise kiirus võimaldab värvata lihaskiude, AGA energia metabolism soodustab aju motoorsele süsteemile vajalikku jõudlust..
Reaktsioonikiirus ja tegevus (lihtne atsükliline ja tsükliline sagedus) on PURE kiiruse kaks vormi. Siiski on ka teisi keerulisemaid liikumiskiiruse vorme, milles TUGEVUS ja / või VASTUPIDAVUS mängivad pehmelt öeldes põhirolli; see on juhtum jõu kiirus, nimetatud ka tule kiiresti, mis omakorda erineb:
1) sportlik žest, mida sageli korratakse, sel juhul me räägime kiire jõutakistus
2) pidev sportlik žest, mis vajab MAKSIMAALNE takistus kiirusel.
Üksikasjad: kiiruse faasid ja seda mõjutavad tegurid
Mootori liigutuse kiirus on jõudlusomadus, mida saab eristada 3-4 faasiks:
- REAKTSIOONI faas stiimulile (sisemine või väline)
- KIIRENDAMISE faas
- MAKSIMAALNE KIIRUSE faas
- KIIRUSE DROP-faas "- ainult vastupidavus kiirusele
Kuigi võib olla loogiline, et kiirust mõjutavad mõned tegurid, kahtlevad vähesed, et neid on tõesti palju; on tegureid, mille määravad aine oskused, areng ja õppimine. Nende hulka kuuluvad vanus, sugu, antropomeetrilised omadused, põhiseadus, tehnika ja sotsialiseerumine.
Teised tegurid on sensoorsed ja psüühilised kognitiivsed: keskendumisvõime, vaimne töötlus, motivatsioon ja tahtejõud, kogemus ja etteaimamisvõime, vaimne tugevus ja õppimisvõime.
On ka tegureid, millel on rangelt NÄRVILINE iseloom: motoorsete impulsside värbamine ja sagedus, närvisüsteemi erutuse ja pärssimise vaheldumine, kaasaktivatsioon, närvijuhtivuse kiirus, närvi eelaktivatsioon, refleksi aktiveerimine, neuromuskulaarne aktivatsioonimuster, neurobiokeemia.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, kõõluste-lihaste tegurid: lihaskiudude jaotus ja tüübid, lihaslõige, kokkutõmbumise kiirus, lihaste ja kõõluste elastsus, venitus, lihaste pikkuse ja jõu hoovad, energia muundamine ja lihaste temperatuur.
Puhas kiirus ja energia ainevahetus
Kõige enam mõjutab kiirust energiavahetus anaeroobne alakthape (mis kasutab "adenosiintrifosfaati [ATP] ja kreatiinfosfaati [CP]), mida toetab anaeroobne laktaathape (mis kasutab ära anaeroobset glükolüüsi [lihasglükogeenist vabanev või neoglükogeneesi teel saadud glükoos]); antud juhul jõudlust piiravad tegurid ja seetõttu tuleb neid koolitada:
- ATP ja kreatiinfosfaadi kontsentratsioonide lihasmaht
- Lihasjõud ehk kreatiinfosfaati lagundavate ensüümide aktiivsus ja lihaskiudude spetsialiseerumine
- Vähem kui teised (puhtal kiirusel!), Lakthappe potentsiaal; või energiatootmise efektiivsus anaeroobse glükolüüsi abil (kasulikum kiire tugevuse, kiire tugevuse ja maksimaalse kiiruskindluse korral).
Kiirus ja toidulisandid
Nagu äsja mainitud, on kiiruse saavutamise üheks määravaks teguriks ATP ja kreatiinfosfaadi energiavarude järjepidevus. ATP on miinimumreserv, seega mitte eriti tõhus; vastupidi, CP on molekul, mida võib lihastes suurendada. Selle kontsentratsioon suureneb pärast 1) treeningstimuleerimist 2) toitumist (kreatiin sisaldub lihas). mida teema demonstreerib ette valmistatud eksogeense kreatiini imendumise ja metaboliseerimise seisukohast võib toidulisanditest olla kasu jõudluse parandamiseks; vastasel juhul ei oleks toidulisandil mingit kaalu ... kui mitte mis tahes platseeboga, kellel on tarbetu neerude ülekoormus.
Kiirustreening
Alustuseks ütleme, et kiirus on omadus, mida tuleks maksimaalse potentsiaali saavutamiseks treenida juba noorelt; olulisi lihaskohanemisi võib aga spordimehel täheldada alates esimesest 8 treeningnädalast (Medbo, Bergers - 1990).
Spetsiaalse väljaõppe abil läbivad sprinteri ja vastupidava sprinteri lihased mõned põhimõttelised muutused:
- Suurenenud energiavarud: ATP ja CP (+ 20%) ning glükogeen (+ 50%)
- Ensüümide sisalduse suurenemine: ATPaas (+ 30%), müokinaas (+ 20%) ja kreatiinfosfokinaas (+ 36%).
Kiirustreeningu metoodilisi põhimõtteid on palju; esiteks on oluline, et sportlane oleks võimalikult värske ja puhanud. Teiseks peavad konkreetse töö mahud olema PALJU väiksemad kui jõu ja vastupidavuse mahud, sest poleks mõtet stiimulit ülemääraselt pikendada, kui katsealune ei suutnud enam 100%sooritada. Samuti on oluline alati ALATI rakendada maksimaalset "treeningu intensiivsust" (väga suurte taastumistega) maksimaalselt kahe nädala jooksul; vältige keskkonnatingimuste standardimist, et mitte tekitada "harjumust", mis võib võistlust piirata kasutage alati ära spetsiifilisus liikumisest. Soovitav on meeles pidada, et maksimaalset intensiivsust rakendatakse AINULT pärast tehnilise täielikkuse saavutamist, vastasel juhul oleks soovitatav teostamise kiirust vähendada.
Kiirus ja tugevus
Kiiruse ja lihasjõu vahel on tihe seos; ülekoormustega sprinteritreening on ennekõike suunatud maksimaalse jõu otsimisele, et parandada nii närvide aktiveerimist kui ka lihaste ja kiudude värbamist-koordineerimist. Näide jalgade treenimiseks võiks olla järgmine:
Kükitama 2-3 kordust 6-8 seeria jaoks, taastumine 3 "ja koormus võrdub 1-1,5-kordse sportlase kaaluga
½ kükitama 3-4 kordust 6-8 seeria jaoks, taastumine 3 "ja koormus 2-2,5-kordne sportlase kaal
Muud treenitava tugevuse variandid on: plahvatus-elastne tugevus ja reaktsioon-elastne tugevus; jalgade plahvatusohtliku elastsuse saavutamiseks on väga populaarne harjutus 1/2 kükki hüppega: 6 kordust 4-6 seeria jaoks koos 3-4-tollise taastumise ja koormusega, mis võimaldab teil jalad maast lahti võtta 30- 35 cm.Elastilise reaktiivtugevuse treenimiseks seevastu jällegi alajäsemete osas on palju variatsioone jalgade vedrustuses, vahelejätmises, hüpetes ja sprindijooksus, nii ülekoormuste kui ka vaba kehaga.
