Toimetanud dr Luca Franzon
"... Sa istuksid pealtvaatajate keskel ja jälgiksid meeste julgust ja füüsilist ilu, nende imelist vormi," muljetavaldavat oskust, võitmatut jõudu ja nende väsimatu võidu tahet ... "
Need on sõnad, mida Solon ütles Anacarsis Vana -Kreekas, kus jõu mõiste oli juba teada ja imetletud.
Aastate jooksul on paljud teadlased, sealhulgas: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti, püüdnud määratleda lihasjõu mõistet ja välja töötanud treeningprotokollid sportlaste tugevuse suurendamiseks.
Need on ülalmainitud autorite jõu mõiste kõige olulisemad määratlused:
"Lihasjõudu võib määratleda kui võimet, mida lihaste intiimsed komponendid peavad kokku tõmbama, praktikas lühendama." (võidud)
"Tugevus on skeletilihaste võime toota pingeid erinevates ilmingutes." (verchosansky)
"Inimese tugevust võib määratleda kui tema võimet ületada välist vastupanu või sellele lihasjõupingutustega vastu hakata." (Zaciorrskij)
Seejärel võlgneme Harrele jõu jagamise järgmisteks osadeks:
MAKSIMAALNE TUGEVUS: see on suurim jõud, mida neuro-lihasüsteem on võimeline vabatahtliku kokkutõmbumisega väljendama.
KIIRE JÕUD: see on neurolihasüsteemi võime ületada vastupanu suure kokkutõmbekiirusega.
Vastupidav jõud: see on keha võime aja jooksul väsimusele vastu seista.
Eespool mainitud erinevaid jõu väljendusi: maksimaalne tugevus, plahvatusjõud, vastupidavus plahvatusjõule ja lihaste vastupidavus, saab klassifitseerida vastavalt bioloogilistele põhimõtetele. Neid väljendeid saab klassifitseerida, võttes arvesse nii neuromuskulaarseid aspekte, mis aitavad pinget moduleerida, kui ka metaboolseid aspekte, mis määravad selle kestuse. Seetõttu iseloomustavad maksimaalset tugevust ja plahvatusjõudu neurogeensed tegurid, samas kui vastupidavust plahvatusjõule ja lihaste vastupidavust iseloomustavad metaboolsed tegurid.
Jõud, kiirus, vastupidavus on eduka soorituse eeltingimused. Valitsev võime on see tingimuslik võime, mille saavutamiseks mootori jõudlus nõuab suuremat panust. Enamik motoorseid tegevusi nõuab vähemalt kahe kolmest loetletud omadusest optimaalse jõudluse saavutamist. Üks kolmest tingimuslikust võimekusest peab arenema metoodiliselt, kuna see mõjutab otseselt või kaudselt teisi.
Tugevus on põhiline võime, mida tuleb aga koos teistega treenida, et mitte saada kahjulikku mõju. Tugevus on see, mida sihtasutus sportlase kodu jaoks esindab. Tugevus on lähtepunkt. Jalgrattur ei suuda mõelda lõpuspurdi võitmisele, kui ta pole jõudu treeninud, võrkpallur ei suuda mõelda kõrgemale hüppamisest, kui ta pole jõudu treeninud, ja kulturist ei suuda mõelda edasise hüpertroofia tekkele, kui ta pole jõudu treeninud.
Harre klassifitseeritud kolmest tugevustüübist treenib esimesena maksimaalne tugevus. Kui see kvaliteet on paranenud, saab selle piisava väljaõppega muuta teist tüüpi jõuks. Maksimaalne tugevus võib muutuda plahvatusohtlikuks, vastupidavaks või muutuda hüpertroofiaks.
Maksimaalne tugevus paraneb kõigepealt kohanduste ja modifikatsioonidega närvisüsteemi tasemel, seejärel morfoloogiliste muutustega, mis põhjustavad hüpertroofiat.
Tõenäoliselt toimivad kohandumised närvitasandil nii kesk- kui ka perifeersel tasandil, see määrab lõpptulemusena "kõigi lihaskiudude maksimaalse aktiveerimise (Millner-Brown jt 1975). Need muudatused annavad võimaluse kohe värvata väga palju lihaskiude, käivitades kõik need protsessid, mis määravad plahvatusjõu.
Muutused närvisüsteemis parandavad nii lihasesisest kui ka lihastevahelist koordinatsiooni, mille tulemuseks on energiasääst ja liigutuse sooritamise kiirus.
Põhimõte, kuna see on vahend, millega tugevust arendatakse, on koormuse mõiste. Väikesed koormused võivad liigutuse sooritamise kiiruse tõttu tekitada suuri pingeid, kuid väikeste koormuste ja suurte korduste kasutamine ei ole optimaalne, sest sellises treeningolukorras tuleb mängu mootoriüksuste värbamise vaheldumine, mis ei too kaasa tugevuse paranemist. kõrge lihaspinge annab ka suurema superkompensatsiooni. Kui suurt lihaspinget ei tekitata optimaalsete koormuste kaudu, ei teki tugevust.
Maksimaalse jõu suurendamise treeningmeetodid on erinevad ja nende hulgas mäletame:
Korduvate jõupingutuste meetod
Seeria meetod
Püramidaalne meetod
Dünaamiline meetod
Maksimaalse stressi meetod
Staatiline või isomeetriline stressimeetod
Kontrastsed meetodid
Eespool loetletud meetodid on artikli alguses mainitud autorite uuringute tulemus ja need on meetodid, mis sobivad hästi jõudlusspordiga.Mis puutub kehaehitaja või edasijõudnud treeningu jõutreeningusse, siis eesmärk on suurendada motoorsete üksuste värbamisvõimet, et neid saaks hüpertroofilistel eesmärkidel täielikult ära kasutada.
Üldiselt on tugevustabeli koostamiseks järgmised omadused:
koormus 75-100% MRI -st.
kordused 1 kuni 8/10.
6-10 komplekti harjutuse kohta.
1-2 harjutust lihasektori kohta.
taastumisaeg komplektide vahel 3 kuni 5 minutit.
mesotsükli kestus 6 kuni 10 nädalat.
Tugevuse mesotsüklis ei ole haruldased vigastused, mis on põhjustatud liiga suurte koormuste kasutamisest. Oleme öelnud, et koormus on vahend tugevamaks muutumiseks, kuid erinevalt teistest spordialadest, kus suure koormuse tõstmine tähendab võistluse võitmist, on öelnud, et jõul on muid eesmärke, mis ei ole puhtalt jõudlustüüpi.
Siinkohal pean lihtsalt "artikli lõpetama" jõudu puudutava paratamatu fraasiga ..... VÕI JÕUD OLLA SINUGA !!!!!!
LEHT A
*PING
RISTID 3X6 / 8
* BALANCER CURL
LEHT B
* KÜKK VÕI VAJUTA
JALGURI 3 / 4X6 / 8
* VASIKA
LEHT C
* AEGLASELT EDASI
Tõmmake lõua IMP. LAI 3X6 / 8
* LÄHETUS KORRAL PINGIL, KITSAS KÄEPIDES
LEHT D
* PLOKK
VEOD BARIS 3/4XMAX
PÕHIHARJUTUSED T.D.R. (taastumisaeg) - 2/3 " -
TÄIENDAVAD HARJUTUSED T.D.R. - 1,30 / 2 "-
KÕIK 1 6X10
KÕIK 3 7X10
KÕIK 5 8X10
KÕIK 7 8X8
KÕIK 9 8X6
KÕIK 11 8X4
FLAT PING
KÕRGED KAABLI RISTUMISED
ÕLGI VAJUTADA
ESI ESITAB
KERU KÄEPIDETEGA
SCOTT pink koos käepidemetega
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
VASIKA SEIS
VASIKA ISTUMINE
JALGAKÕRGU PAIGALDAMINE
HPX KOORMUSEGA
SQUAT
VAJUDA KÄEPIDETEGA
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
PLOKK
LAT MASIN KOLMNURGAGA
LÄHETUS PINGI IMP. TIGI
TRICEPS BUST 90 °
TÕUSED 90 °
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
HARJUTUSTE KOMP. T.D.R. 1,00 "
NÄDAL N.
MON
MAR
KOLMAS
SEE
FRI
SAT
1
TO
B.
C.
D.
2
1
2
3
3
TO
B.
C.
D.
4
1
2
3
5
TO
B.
C.
D.
6
1
2
3
7
TO
B.
C.
D.
8
1
2
3
9
TO
B.
C.
D.
10
1
2
3
11
TO
B.
C.
D.
12
1
2
3
BIBLIOGRAPHY
BOSCO C. Lihasjõud. Füsioloogilised aspektid ja praktilised rakendused - Società Stampa Sportiva 1997.
COMETTI G., Kaasaegsed lihaste tugevdamise meetodid - teoreetilised aspektid, Calzetti -Mariucci, Perugia,
MANNO R.: Jõutreening - Società Stampa Sportiva 1988.
PATREGNANI E.: Treening ja sportlik sooritus - Edi Ermes 1990.
VERCHOSANSKIJ Y. V.: Vahendid ja meetodid plahvatusjõu treenimiseks. Kõik löögimeetodi kohta - Società Stampa Sportiva 1997.
ZATCIORSKIJ V.M.: Spordimehe füüsilised omadused - uuringu- ja uurimiskeskus FIDAL 1972.
