Harjutused, mida teha voodis pärast halba magamist

, võib tunda lihasvalu. Puhkepuudus mõjutab ennekõike kaela ja selja lihaseid, eriti kui olete voodis pööranud ja visanud, võib -olla kasutanud ebatavalisi ja valesid asendeid. Sellistel juhtudel on kõige parem mitte tõusta, vaid pikali heita, et teha mõningaid venitusliigutusi. On mitmeid harjutusi, mida saate teha pärast magamata ööd voodis, et venitada lihaseid ja parandada nende väsimust.

et inimesed, kellel on rahutu öö olnud, tunnevad end tavaliselt ärgates, pole võimatu. Üks tõhusamaid lahendusi on voodis tehtavad harjutused. Siin on nendel juhtudel kõige sobivamad.

Ideaalne oleks neid korrata umbes kümme korda, kuid kui teil on kiire ja teil pole aega, võib piisata isegi paarist kordusest.

voodi peal.

Pange parem pahkluu vasakule põlvele.

Hoides ülakeha paigal, langetage vasak põlv vasakule küljele, hoides paremat põlve üleval ja paremat pahkluu vasakul põlvel või selle lähedal.

Hoidke 15 sekundit, seejärel vahetage külgi.

nõustada
Hoidke oma käsi sirutatud, kui pöörate vasakule ja paremale. Proovige oma selga lamedaks teha või vähemalt hoidke üla- ja abaluud voodi vastas.

.

Aeglaselt välja hingates vajutage peopesadele ja alustage käte sirgendamist.

Tooge õlad tagasi ja avage rind.

Hoidke asendit 10-15 sekundit.

nõustada
Pange kindlasti jõudu kätele. See peab olema nende liikumine, mis võimaldab torsol tõusta, mitte alaselg. Tõmmake oma tuharad kokku, kui sirutate käsi, et vältida pingeid alaseljas.

.

Painutage ja eraldage jalad, lastes reite välimisel osal põranda poole langeda ja liigutades jalgu nii, et tallad puutuksid kokku kubemesse võimalikult lähedale.

Esialgu hoidke asendit umbes 1 minut, hingake aeglaselt, püüdke jalad vabastada ja hoidke ristluu hästi maas.

Pikendage tööaega järk -järgult.

nõustada
Kui liigesed ei ole väga elastsed, olge ettevaatlik, et te ei avaks jõuga, surudes põlvi maapinna poole Vastupidiselt sellele, mida meid arvatakse, ei suurenda see tegelikult puusa venitamise ja mobiliseerimise tunnet. , kuid on oht saada vastupidine efekt ja seetõttu vähem olulisi tulemusi.

maast lahti, tuues jalad pea taha põrandale.

Võite asetada peopesad neerude piirkonda, et aidata asendit toetada, vastasel juhul hoidke käed pikali maapinnal, algasendis või jällegi viige käed pahkluudeni.

Lõdvestage oma jalgu, lastes jalgadel nii palju kui võimalik maapinnale kukkuda ja püüdes põlvi sirgena hoida.

Hoidke 10 aeglast hingetõmmet. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, sooritades kõik toimingud vastupidises järjekorras.