Harjutused rätikuga, et treenida rannas või pargis

ja tuharad. Tegelikult võib strateegiliselt kasutamisel rätik olla suurepärane vahend jõutreeninguteks vajaliku pinge ja vastupanu tekitamiseks.

Käed sirutatud ettepoole

Astun tagasi

Põlv üles

Külgpööre

Siin on väga tõhus ring, mis sisaldab harjutusi, mis panevad keha liikuma igas suunas, suurendades jõudu ja parandades funktsionaalset liikumist.
Ideaalne on teha kõik järgmised harjutused näidatud korduste jaoks. Korrake 2 pööret, üks mõlemal küljel.

Oluline on hoida rätikut mõlemast otsast kindlalt kinni (justkui prooviksite seda lahti võtta), et tekitada treenimiseks õige vastupidavus.

keskel, mis aitab õlaribasid tagasi ja alla tõmmata, tagades samal ajal ka õla stabiliseerimise teatud käeliigutuste ajal. Paljudel on kehva kehahoiaku tõttu nõrgad lihased, mistõttu on see liikumine nii tähtis. See harjutus hõlmab ka tuharaid, tuuma ja nelipealihast.

Nende alade treenimiseks sobivad suurepäraselt ka pea kohal olevad hantlipressid.

.