Maksimaalne pulss: milleks see on ette nähtud?

maksimum (FcMax) on südame äärmine võime suurendada pulssi, mõõdetuna löökidena minutis (lööki minutis).

Shutterstock

Teoreetiline FcMax või see, mida hinnatakse matemaatilise valemi abil, on vajalik treeningu sisemise töökoormuse hindamiseks, kuna see kuulub järgmistesse valemitesse:

• Cooper ja Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Hiljem analüüsime neid üksikasjalikult.

Lisateabe saamiseks: töökoormus .

Aeroobse süsteemi pulsitreenerid Vanus Salenemist Kardiovaskulaarne 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Kohandatud: Tervise / Fitnessi juhendajad - autorid E.T. Howley & B. Don Franks - Human kineetika Publiscers, Inc. 1995

Cooperi valem: (teoreetiline FcMax) x% Fc

Karvoneni valem: (teoreetiline FcMax - puhkeolekus HR) x% VO2 max + puhkeolekus HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Vastavustabel% Vo2 max ja% F.C. vahel

Selle tabeli ainus eesmärk on anda vastavus maksimaalse hapnikutarbimise (VO2max) ja südame löögisageduse vahel, kahe valemi segamine tooks kaasa arvutusvigu.

Näiteks peab arvutama 22 -aastase (puhkeolekus 65 lööki minutis) isiku südame löögisagedust, kes peab tegema kardiovaskulaarset tööd, mille eesmärk on "kaalulangus", seega tema aeroobse läve miinimumpiiril: Cooperi puhul vastab koormus kuni 65% maksimaalsest südame löögisagedusest, Karvoneni puhul 50% tema VO2max (aeroobne võimekus).