Toimetanud dr Dario Mirra
Soojendus on füsioloogiline ja / või psühholoogiline praktika, mille eesmärk on luua optimaalsed tingimused esinemise läbiviimiseks nii võistlusel kui ka treeningutel.
Kütte eesmärk on:
- Hõlbustada lihaste hapniku kasutamist.
- Suurendage kopsude ventilatsiooni.
- Tõstke oma südame löögisagedust.
- Looge tööga seotud lihastele rohkem verevarustust.
- Avage kapillaarid, mis on tavaliselt puhkeolekus suletud.
- Eemaldage treeningust metaboolsed jäätmed tõhusamalt.
- Võimaldage saavutada jõudluseks optimaalne temperatuur.
- Vähendage liikumise eest vastutavate konstruktsioonide sisemist viskoossust.
- Optimeerige retseptori tundlikkust.
- Looge "närvisüsteemi optimaalne erutus.
Need on ilmselgelt üldised kaalutlused, tegelikult on lihtne järeldada, et igal spordialal on omapärased kütteliigid.
Täpsemalt öeldes on Body Building piimhappe anaeroobne spordiala, mis tavaliselt treeningul kasutab kolme või nelja harjutust lihasrühma kohta keskmise ja suure ülekoormusega.
On mitmeid meetodeid, mida erinevad sportlased kasutavad enne treeningut optimaalse soojenduse saamiseks.
Metoodika võib olla kõige mitmekesisem ja erinev, kuid põhimõtteliselt on vaja kasutada kolme peamist reeglit:
- Progressiivsete koormuste kasutamine kuni treeningu sihtkoormuse saavutamiseni.
Näide: võtame näiteks risti hantlitega tasasel pingil ja oletame, et pean proovima kätt 4x10 ja minu treeningkaal on 100 kg. Esitan mitu seriaali keskmise suure korduste arvuga, mis harjuvad järk-järgult minu struktuuri ja närvisüsteemi seda koormust optimaalselt toetama.
- Laiem ekskursioon kui koolitus. Kasutades ära eelmist põhimõtet, st progressiivsete koormuste kasutamist, oleks hea töötada ühiste ekskursioonidega, mis on laiemad kui sihtkoormuse kasutamisel kasutatavad, ja mis vähenevad, kuni koormuse kasvades saavutatakse optimaalne tööekskursioon. ja lähenemist, mida kasutasime meie treeningsarjas.
Näide. Kasutades alati risti ära tasasel pingil, oma 100 kg ja 90-kraadise ekskursiooniga (hüpoteesi järgi), kasutan oma progressiivse soojenduse seerias treeningust veidi suuremaid amplituude, 100 ° ( alati hüpoteesi järgi) ja koormuse kasvades väheneb ekskursioon järk -järgult kuni 90 ° -ni minu treeningsarjast, et vähendada hõõrdumist ja harjutada närvisüsteemi selle tööga.
- Vähendage viskoossust ning liigeste ja lihaste hõõrdumist. Kasutades eelnevaid põhimõtteid, optimeerides seega jõudlust närvilisest, biokeemilisest ja mehaanilisest seisukohast.
Mis puutub "aktiveerimisse" kardioseadmetega, siis neil on "piiratud kasulikkus, kuna lihtne aeroobne aktiveerimine ei valmista süsteemi ette suurte koormuste ja oluliste pingetega töötamiseks; pealegi hõlmab jooksmine, jalgrattasõit või mõni muu aeroobseks aktiveerimiseks kasutatav tööriist liigutusi, mis ei taasta žesti, mida tehakse juhtraua, isotoonilise masina või kangiga, ning aeroobika kasutab taas glükogeeni kui energiaallikat meie kehaehitustööd.
