Tagasi lugemise juurde: koolitus ja insuliinitundlikkus
vahemikus 6/8 seeria kohta.Ristab mehe. Kaldpink Distens mees. Lameda pink Distens mees. Kaldpink Curl bar ja z seisab Seisev hantlite kõverdumine selili
Sildid:
geneetilised haigused söömiskäitumise häired viktoriin
Täitmise kadents sekundites on: 1-1-2; teine kontsentriline faas - üks sekund isomeetriat kogu lühendamisfaasis ja 2 sekundit ekstsentriline faas.
Iga harjutuse esimene seeria on määratletud kui "aktiveerimine" või "lähenemine"; koormus ei tohi olla lihase koormamiseks liiga suur, kuid mitte liiga väike, et mitte viia lihaskiudude peaaegu täieliku aktiveerumiseni ("neuro-lihaste aktiveerimine"). Seetõttu jääb selle esimese seeria intensiivsus vahemikku 12 või 15 RM (maksimaalsed kordused ilma abita).
Järgmise 3 seeria koormus on 8 RM. Puhkeaeg seeriate vahel on umbes 2 minutit.
