Tugevdage oma käsi vaid mõne sammuga

Tugevdage relvi

Probleemid video esitamisega? Laadige video uuesti YouTube'ist.

• Minge videolehele
• Vaata videot youtubest

See treening võimaldab keskenduda tööle kätele ja treenida nii biitsepsit, mis asub käte esiosas, kui ka triitsepsi, mis asub käte tagaosas.

Liigutused on lihtsad ja kättesaadavad kõikidele treeningutasemetele.

Olge ettevaatlik, hea liikumiskontroll on iga lihase õigeks töötamiseks hädavajalik.

Harjutused

Topelthaamri lokkimine, 4 komplekti 12 kordust

Kahekordne istuv lokk, 4 komplekti 12 kordust

Prantsuse ajakirjandus, 4 komplekti 12 kordust

Topeltlöök, 4 komplekti 12 kordust

Treeningu alguses on soovitatav teha lühike soojendus ja lõpetada treening sobiva venitusega.

Tase

Lihtne

Materjal

Kaks hantlit või veepudelit

Seda treeningut pakub fitnessitreener Gabriella Vico.