Higistamine on keha loomulik viis oma sisetemperatuuri reguleerimiseks.
Isegi kui üks akrediteeritumaid tõekspidamisi on see, et higistamine põhjustab kalorite ja seega ka kehakaalu langust, pole see tegelikult nii.
seda toodavad erinevate kehapiirkondade nahaaluses kihis asuvad higinäärmed ning see koosneb veest ja mineraalsooladest nagu magneesium, naatrium, kloor ja kaalium.
Selle ülesanne on hoida kehatemperatuur umbes 37 kraadi ja seega vältida liigset ülekuumenemist, mis võib tekkida sisemiste tegurite, näiteks palaviku või väliste tegurite, näiteks füüsilise koormuse või muude temperatuuride tõttu. See ei ole niivõrd higi ise, vaid selle aurustumine, protsessi abil, mida nimetatakse konvektsiooniks.
sest see ei põle kaloreid. Vastupidise tunde annab asjaolu, et higistades kaotate palju vedelikku ja kui pärast seda sündmust kaalute, võite tegelikult märgata skaalal väiksemat numbrit. Siiski ei tohi me jääda mingite illusioonide alla. See on tegelikult ajutine kaotus, kui vedelikud on joogiveega või söömisega uuesti hüdreeritud, kaotatud kaal taastatakse kohe.
Kuigi higistamine iseenesest ei too kaasa kaalulangust, on vaieldamatu, et füüsilised tegevused, mis tavaliselt higistavad, on eriti nõudlikud ja nõuavad palju energiat, vastutab see kehakaalu languse eest.
Jooksmine võimaldab näiteks põletada ühe tunniga 360–550 kalorit, kõndida reipalt sama palju aega 200 ja võtta 60 -minutilise 540 -minutilise spinni.
Kuid kaloreid põletatakse ka selliste tegevustega tegelemisel, kus higistamist ei teki, näiteks ujumine. Siin on suvised füüsilised tegevused, mille käigus põletatakse kõige rohkem kaloreid.
Lühidalt öeldes, kui ei ole õige öelda, et higistamine paneb kaalust alla võtma, on mõnikord võtta higistamine baromeetrina, et mõõta toimuva kehalise aktiivsuse intensiivsust ja sellest tulenevalt mõista, kui palju kaloreid elimineeritakse. Isegi sel juhul on see siiski veidi rohkem kui soovituslik ja kindlasti mitte teaduslik meetod.
, see on ka asjaolu, et on inimesi, kes higistavad vähem kui teised, ja mõned, kes seda peaaegu üldse ei tee. Higistamise tase on tegelikult subjektiivne ja sõltub paljudest teguritest, sealhulgas geneetikast, keskkonnateguritest, vanusest, sobivuse tasemest ja kehakaalust.
Neist kaal ja füüsiline vorm mõjutavad kõige rohkem füüsiliste harjutuste käigus tekkivat higi. Tavaliselt, mida suurem kaal, seda rohkem higistate, sest raske keha peab funktsioneerimiseks ja ümbritsevas ruumis liikumiseks kulutama rohkem energiat. ja see tähendab rohkem higi, mis on vajalik suurema kehamassi jahutamiseks.
Mis kasu on higistamisest
Higistamise peamine eesmärk on keha jahutamine, kuid higistamisel on ka muid eeliseid.
Säilitage tervislikum nahk: intensiivne treening ja seega ka higistamine tsirkuleerib kehas verd kiiremini ning see võimaldab hapnikul ja toitainetel rakkudesse jõuda ja nahka toita.
Esitage endale väljakutse: treeningu ajal higistate sageli, sest näete märkimisväärseid jõupingutusi ja ületate oma võimeid. See mehhanism võib tekitada ainult suurt rahulolu ja ainulaadset motivatsiooni. Kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, kui treeningu ajal tunnete end äkki pearingluse või äärmiselt väsinuna või valusana, tähendab see, et surute end liiga kaugele ja tõenäoliselt peate tempot maha võtma.
.
Kui tegemist on dehüdratsiooniga
Higistamine tähendab vedelikukaotust ja järelikult tekitab see paratamatu dehüdratsiooniohu, eriti kui higistate intensiivselt treenides kuumas või niiskes keskkonnas. Soovitavalt peaks iga kaotatud higi kilo puhul proovima juua pool liitrit vett. Et mitte riskida, on parem mitte oodata, kuni tunnete janu, et alustada niisutamist, vaid teha seda regulaarselt kogu treeningu vältel, veepudel kaasas, vesi on alati kasutusvalmis.
Tegelikult võib tõsine dehüdratsioon olla üsna ohtlik. Kui teil tekivad mõned neist sümptomitest, on soovitatav otsida viivitamatult arstiabi:
- tugev väsimus või segasus,
- pikaajaline pearinglus püsti tõusmisel,
- ärge urineerige kaheksa tundi või rohkem,
- nõrk või liiga kiire pulss,
- teadvuse kaotus.
Suvel tuleb tähelepanu pöörata ka kuumusehäiretele.
Hüperhidroos
Kui aga higistate sageli liigselt ja isegi ilma erilise pingutuseta, võib teil tekkida seisund, mida nimetatakse hüperhidroosiks ja mille puhul peate võib -olla võtma ühendust oma arstiga.
Spioonid, mida sel juhul ei tohiks alahinnata, on järgmised:
- higistamine nii tugev, et muudab tavapärase igapäevase rutiini keeruliseks,
- öine higistamine
- higistamine koos palavikuga 40 ° C või rohkem, valu rinnus, õhupuudus või kiire südametegevus.
Et mitte higistada, on basseinis treenimine suurepärane.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
