Toimetanud dr Stefano Casali
Müokardi kontraktiilse efektiivsuse parandamine
Bradükardia puhkeolekus
Süstoolse ja diastoolse vererõhu langus
Parem taluvus füüsilise koormuse suhtes
Hingamisfunktsiooni parandamine
Lihasmassi ja esimese tüüpi lihaskiudude (punane, aeroobne) suurenemine
Rasvamassi vähendamine
Suurenenud maksimaalne hapnikutarve (VO2mac)
Suurenenud puhkeolekus ainevahetus
Energiatarbimise vabatahtlik enesekontroll ning komplekssete süsivesikute ja kiudainete suurem tarbimine
Hüperglükeemia kalduvuse vähendamine
Suurenenud baasainevahetuse kiirus
Pruuni rasvkoe aktiveerimine (suurenenud termogenees)
Kehakaalu langus (vähem rasva, rohkem tailiha)
Plasma lipiidide taseme langus (vähem triglütseriide, vähem üldkolesterooli, vähem LDL -kolesterooli)
Suurenenud HDL -kolesterool
Neuro-endokriinse regulatsiooni parandamine (tõus: adrenaliin, noradrenaliin, GH, glükagoon, reniini aktiivsus, TSH, ACTH, beeta-endorfiinid
Vähenenud osteoporoosi risk
Trombootilise riski vähenemine
Ärevuse ja depressiooni paranemine
Heaolutunde parandamine
Ei kanget alkoholi
»Mootoriprogramm
Üldine taastamine - (kestus 4-6 nädalat; sagedus: iga päev)
Üldised soojendusharjutused ja venitusharjutused:
15-20 min.
Kehakaalu harjutused:
seeria 2-4 minutit, korratakse 3-5 korda, vahepeal 30 ""-1 "värskendust, igapäevane pühendumine 2-4 nädala jooksul.
Harjutused väikeste tööriistadega:
klubid, hantlid, meditsiinipall jne.
komplektid 2-4 minutit, korratakse 3-5 korda, 1 kg raskustega. kuni 5 kg., vahepeal 1 "värskendust, igapäevane pühendumine 2-4 nädala jooksul.
Jahutusharjutused:
10-15 min.
Aeroobne füüsiline aktiivsus - (kestus 6-12 kuud; sagedus: kolm kuni kuus päeva nädalas)
Üldised soojendusharjutused ning venitus- ja kehakaaluharjutused:
15-20 min.
Aeroobsed tegevused:
15 kuni 60 minutit seansi kohta, 5 -minutiliste sammudega. nädalas, intensiivsusega 50–70% teoreetilisest maksimaalsest pulsist.
Jahutusharjutused:
15-20 min.
Sporditreening - (piiramatu kestus; sagedus. 3 kuni 6 päeva nädalas)
Venitus- ja kehakaaluharjutused:
15-20 min.
Vastupidav füüsiline aktiivsus (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne):
20-30 min.
Sporditegevus (meeskonnamängud, tennis, golf jne):
30-60 min.
Muud artiklid teemal "Füüsilise tegevuse eelised ja riskid rasvumise korral"
- Harjutus ja ülekaalulisus
- Sporditegevus ja ülekaalulisus
- Ülekaalulisus ja ülekaalulisus
- Rasvunud teema ja füüsiline aktiivsus
- Aeroobsed harjutused ja ülekaalulisus