Kreatiini tarbimine spordis

Toimetanud doktor Izzo Lorenzo

Tervishoiuministeeriumi tuntud ringkirja kohaselt määratletakse kreatiin hargnenud aminohapete järel toodete kategoorias, mille eesmärk on "aminohapete ja derivaatide integreerimine", kui "aminohappe derivaati, mille reservi funktsioon on energiafosfaadid lihastes ".
Meie keha tarbib ja muundab iga päev umbes 30 mg kreatiini iga kehakaalu kg kohta, mis võrdub umbes 2 grammiga päevas 70 kg kaaluva mehe puhul, kelle kogu kreatiinisisaldus on umbes 120 grammi, mis elimineeritakse koos uriiniga allpool. kreatiniin.

Oluline on märkida, et skeletilihased suudavad säilitada kreatiini mitte rohkem kui 150–160 mmol / kg, mis muudab kreatiinisisalduse lisamise kasutuks, kuna lihased ei suuda koguda rohkem ja rohkem. oleks kadunud uriiniga.
Seega võib igapäevast kreatiinivajadust hinnata umbes 2 grammi, millest pool tuleneb endogeensest sünteesist (eriti maksas) ja pool lihaga võetud osast. Seetõttu on normaalses toiduratsioonis sisalduv kreatiin (eksogeenne osa) koos meie keha toodetud kogusega (endogeenne osa) piisav igapäevaste vajaduste katmiseks, asendades uriiniga metaboliseerunud ja kadunud kreatiini koguse, samas kui ainus endogeenne kvoot suudab katta vajadused isegi taimetoitluse korral, mis ei sisalda lihatoite, kuid ei suuda pakkuda juba koostatud ainet: 200–250 grammi liha sisaldab umbes 1 grammi kreatiini.
Pole juhus, et ministrite juhised täpsustavad, et kreatiini "kasutamist" saab konfigureerida, nagu ka teiste organismis sünteesitavate ainete puhul, toitumisotstarbel seoses konkreetsete vajadustega, mis on seotud näiteks suurenenud vajaduse või vähenenud sünteesiga . " Kui soovitatav annus on 4–6 grammi päevas, ei tohi see ületada kolmekümnepäevast tarbimisperioodi. Pärast seda perioodi ei tohi annus ületada 3 g päevas.

Selles mõttes võib kreatiini, nagu ka mis tahes muu toidulisandi kasutamine, mida ei õigusta tegelikud toitumis- ega meditsiinilised vajadused, kujutada endast esimest sammu dopingu ahvatlemise suunas.

Kui juba sportlaste jaoks, kes läbivad märkimisväärseid treeningu- ja võistluskoormusi, ei ole nõuanded kreatiini või aminohapete võtmiseks toitumis- ja meditsiinilisest seisukohast õigustatud, on see isegi taunitav, kui see puudutab esimeste vanuserühmade noorsportlasi..