Uks meie keha ja vaimu kõige salajasematesse ruumidesse
Autor: dr Marco Mancini - personaaltreener - kliinilise ja tervisepsühholoogia doktor
Sissejuhatus
Kui me mõtleme oma lihastikule, võib meile meelde tulla see struktuur, mis võimaldab liikumise ja tegevuse kaudu suhelda ümbritseva keskkonnaga, mis on sümboolne aktiveerimise ja dünaamika süsteem.
Tänu psühhofüüsilise heaolu kui orgaaniliste haiguste ja psühholoogiliste ebamugavuste ennetava teguri mõiste julgustavale kultuurilisele levikule ning suuremale tähelepanule, mida me endale ja elukvaliteedi parandamisele pöörame, on paljud meist tegelikult mis on seotud lihaste hea tervise säilitamisega ja mitte ainult füüsilise harjutusega.
Lihaste heas seisukorras hoidmine või õigemini "toonides" kaitseb meid mõningate tavaliste ja seega ennetatavate tervisehäirete, näiteks asendiprobleemide, müalgia või liigesevalude ohu eest.
Kehaline aktiivsus: mis tahes tüüpi lihaste kokkutõmbumisest tingitud keha liigutused, mis suurendavad kalorite kulutamist.
Harjutus: füüsilise tegevuse kategooria, mis on kvantifitseeritud mahu, intensiivsuse ja sageduse järgi, milles liigutused on korduvalt struktureeritud, et parandada või säilitada vormi üht või mitut komponenti.
Sellisele teabele on nüüd lihtne juurde pääseda, seega kui mõelda oma füüsilise seisundi parandamisele, hakkavad meile tuttavad olema sellised mõisted nagu konditsioneerimine, hüpertroofia, lihaste elastsus.
Sel juhul märgime, kuidas psühhofüüsilise heaolu saavutamine on seotud lihaste stimuleerimise ideega, nii et see läbib kõik need treeningmeetodid, mille eesmärk on lihaste jõudluse suurendamine.
Mõne meist ettekujutuses hõlmab lihasüsteemi soodne sekkumine lihase enda hüperstimulatsiooni.
See, mida me nüüd soovitame kaaluda, on tegelikult midagi muud: psühhofüüsilise heaolu saavutamine pingutuse ja lihaste lõdvestamise kaudu.
Nii nagu füüsilisi harjutusi, kasutatakse ka lihaste lõdvestamist kahel eesmärgil (joonis 1):
1. terapeutiline;
2. esinemine.
Joonis 1
Et mõista, kuidas lihaspinge võib mõjutada orgaanilist dekompensatsiooni, on vaja selgitada nende süsteemide füsioloogilisi mehhanisme ja seoseid:
- Lihasüsteem;
- Närvisüsteem;
- Endokriinsüsteem.
Lõõgastumine määrab lisaks lihasüsteemile toimimisele ka globaalsed eksistentsiaalsed modifikatsioonid närvisüsteemis, millel on suhtelised tagajärjed nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil; selles suunas on võimalik ära tunda "liikumisteraapiate" lõdvestustehnikate ja võimlemistehnikate vaheline väärtus.
Võime emotsioone juhtida on "terapeutilises perspektiivis" oluline, et vältida neuro-vegetatiivse süsteemi tasakaalustamatust ja vältida selle blokeerimist kroonilise aktiveerimise vormis, millega kaasneb hormonaalne düsregulatsioon ja selle tähenduse kognitiivne muutmine. mõned keskkonna stiimulid Olukorrad, mida me tõlgendame agressiooni allikana, jätavad meie organismi tegelikult püsivasse ohutingimustesse, millest on võimalik välja pääseda lõõgastavate tehnikate abil, mis on spetsiaalselt suunatud „toksilise” ärevuse ja stressi raviks.
Mis puudutab lõõgastustehnikate ja lõõgastumise / jõudluse suurenemise suhet, siis me peame teadma, et venitus ja sellest tulenev lõõgastus soosivad kehaskeemi tajumist, mille tulemusel paraneb somatoesteetiline tundlikkus. Esimene asi, mis meelde võib tulla, on see, kuidas selle võime parandamine, eriti sportlastel, võib parandada peenete liigutuste juhtimist ja sooritamist koos tehnilise žesti kvalitatiivselt parema sooritusega.
Suurem tundlikkus lihastoonuse muutuste suhtes ja erinevate piirkondade terav tajumine on kahtlemata mõned teadliku sportlase tugevused, mis on võimelised tuvastama väsimuse tekkimist ja optimaalselt juhtima nende aktiveerumist.
Allpool käsitleme peamisi lihaste lõdvestamisega seotud tehnikaid (joonis 2).
Joonis 2
Progressiivne Jacobsoni lõõgastus
See on eneserelaksatsioonitehnika, mida saab teha kõikjal, muutes harjutamise lihtsaks.
Esialgses faasis on vaja tehnikat koolitajalt õppida, hiljem olete võimeline seda ise sooritama, nii et see osutub praktikuks täieliku autonoomia tagavaks tehnikaks.
Tehnika eesmärk on lihaste lõdvestamise kaudu esile kutsuda autonoomse närvisüsteemi muutusi.
Seda kasutatakse sageli ärevuse kontrollimiseks, arvestades selle tihedat seost lihaspingega.
Jätkame lihaspingete lõdvestamise faase, et kutsuda esile kõigi lihasrühmade järkjärguline lõdvestumine, alustades kätest ja lõpetades jalgadega, seejärel kogu keha üldine lõdvestus.
Autogeenne treening
Psüühiline vahetus:
Vahetamine tähendab kursi muutmist, praegu kindlalt struktureeritud olukorra muutmist.
Psühholoogilisest seisukohast tähendab see juurdunud vaimsete hoiakute muutmist, harjumustest loobumist, mõtte ja tähelepanu teistmoodi kasutamist.
Meetod hõlmab subjekti viimist lülitusseisundi saavutamiseni (vt kast paremal), mis koosneb heast lõõgastusest ja rahulikkusest, mis soodustab psüühiliste energiate taastumist, stimuleerides kognitiivsel tasemel enesevaatlusvõimet. mobiliseerida mõned mõtted ja tunded, mis tekivad tavaliselt väljaspool teadvusvälja.
J.H. Schultz (TA looja) mõistis oma pika kliinilise tegevuse ajal hüpnoosiuuringutes, et kõigil hüpnoosiga subjektidel oli alati kaks täpset aistingut: raskustunne ja kuumus. Nendest kahest aistingust lahkus Schultz TA -d välja töötama
Raskust ja kuumust põhjustavad lihastoonuse muutused; raskustunne on lihaspinge väljendus ja soojuse tajumine veresoonte laienemisest tingitud hüpereemia tagajärg.
Lihaste lõdvestamise hüpnogeenne toime kujutab endast veel üht üldist füsioloogilist nähtust, unehäirete seisukohast vaadeldav lihaspinge vähenemine on üks põhinähtusi, mis kaasnevad puhkamise, internaliseerimise ja passiivse hoiakuga.
Selle meetodi eripära on see, et kui treener on õppinud psüühilise keskendumise harjutusi, saab neid iseseisvalt reprodutseerida, vastupidiselt hüpnoosile, mis tavaliselt kasutab terapeudi tegevust, mis indutseerib patsiendis lõõgastumise.
Biotagasiside
Põhimõtteliselt on see enesekontrolli tehnika, mille eesmärk on anda sportlasele vahendid oma emotsionaalsete reaktsioonide reguleerimiseks, püüdes optimeerida vaimset lähenemist jõudlusele, kõrvaldades stressorid.
1- Somaatiline tase: neurovegetatiivse ja neuroendokriinse reaktsiooni muutused stressile;
2- Psüühiline tasand: kognitiivne hindamine ja stressitekitajate juhitavus.
Biofeedback treenib subjekti teatud füsioloogilisi funktsioone isereguleerima mõne elektroonilise seadme abil, mis on võimeline neid funktsioone tuvastama ja naasma sama teabe juurde (tagasiside), mis on võimeline teadvustama aktiveeritud füsioloogilisi reaktsioone.
Füsioloogilistest reaktsioonidest teadlikumaks saades harjub katsealune neid parimal viisil juhtima.
Hüpnoos
Tehnika, mille puhul operaatori sekkumise tõttu indutseeritakse subjektis teatud vaimne seisund (hüpnootiline trans); selles etapis on teadvusväli kitsendatud, soodustades teadvuseta dünaamika väljendumist.
Neurofüsioloogilisel tasandil läheb hüpnoos üle kortikaalse pärssimise tasemelt, et mida tugevam see on, seda suurem on hüpnoosi sügavus.
Schultz oli oma uuringutes, mis viisid tema meetodi rakendamiseni (autogeenne treening), tuvastanud, kuidas hüpnoosi ajal teatasid patsiendid lihastoonuse muutustest tingitud raskus- ja kuumustundest.
Hüpnoosiga aktiveeritavad füsioloogilised mõjud on: muutused südame- ja hingamissageduses, vereringes, pupilli läbimõõdus, kuid ükski eelnimetatud muutustest ei ole tehnikale omane ja muutuste kvaliteet on äärmiselt subjektiivne.
Kokkuvõtteks
Suurem teadmine iseendast ja oma keha potentsiaalist, nagu oleme näinud, läheb üle ka meisterlikkusest ja "aktiivsest" kontrollist selle üle, mis määratluse järgi tundub olevat kontrolli ja teadlikkuse vastand ehk kasutada lihaste lõdvestamist. kui passiosa meie ego ja meie organismi sügavamate kihtide, tasandite kontrollimiseks, mis on tavaliselt väljaspool meie kontrolli ja juurdepääsu võimalust.
Teades, kuidas nende sügavate tasanditega suhelda, on meil tasakaalutuse ja ebamugavuste korral võimsad tööriistad, mis aitavad meil heaolu taastada.
Ja nüüd, pärast seda, kui oleme oma meelt stimuleerinud lõõgastumise ja lõõgastumise olulisusele ... stimuleerime oma keha ja õpime hindama selle eeliseid.
Sõnastik
Müalgia: Valu, mis on lokaliseeritud ühele või mitmele rühmale. Mõjutatud lihased on kokkutõmbunud, palpatsioonil valusad, liigutused põhjustavad valu. Müalgia võib olla traumaatiline, viiruslik, reumaatiline või väsimus.
Somatoesteetiline tundlikkus: Organismi võime tajuda endogeenseid stiimuleid (mis tulevad meie keha seestpoolt).
Laevade venitamise hüperemia: Vere kanalites ringleva vere massi suurenemine, mis tuleneb kanali läbimõõdu suurenemisest.
Stressorid: Stressiained (mis on stressi allikas).
the: Vastavalt psühhodünaamilisele perspektiivile on "Ego" psüühiline komponent, mis esindab südametunnistust ja vahendab pidevalt id -i (instinktiivseid ajendeid väljendava osa) ja Superego (mis väljendab seda, mida oleks õige teha) vahel. vastavalt väärtustele, normidele ja keeldudele, mida oleme lapsepõlvest saadik õppinud ja sisendanud).
Bibliograafilised viited:
Balboni B, Dispenza A. Liikumine + sport = tervis Torino, pealinn ,.
Fulcheri M. Kliinilise psühholoogia praegused piirid. Teadusliku kirjastuse keskus.
Munno D. Kliiniline psühholoogia arstidele. Teadusliku kirjastuse keskus.
Schultz JH. Autogeenne koolitus. Feltrinelli XVII toim. see, Milan.
Tamorri S. Neuroteadus ja sport. Utet.
Täname dr Margherita Sassi (spordipsühholoog - psühhoterapeut) kasulike teadmiste eest, mis autorile selle teksti koostamise ajal anti.
