Toimetanud dr Davide Marciano
Sportlased kasutavad toidulisandeid sportlike tulemuste parandamiseks ja meie, kulturistid, soovime sellest maksimaalset lihaste kasvu.
Kahjuks usuvad paljud inimesed, et ainuüksi toidulisandite kasutamine võib anda neile suure massi ja määratluse. Selleks võtavad nad tonni tooteid, kasutavad maailmameistri sponsoreeritud või nende sõbra soovitatud toidulisandit, jõuavad peaaegu sõltuvuseni, mis distantseerib neid tõeliselt fundamentaalsetest asjadest.
Kas teie treening on lühike ja intensiivne? Kas järgneb periodiseerimine? Kas kasutate järkjärgulise ülekoormuse põhimõtet? Kas puhkate piisavalt? Kui palju kaloreid te tarbite? Kas kõik kalorid on toitainerikkad? Millist dieeti teete?
Need on kõik küsimused, millele peaksite enne toidulisandi ostmist vastama.
Kas olete kunagi mõelnud, miks te ei suuda hoolimata selle või teise toidulisandi võtmisest lihasmassi hästi juurde võtta. Mõelge sellele ..... võib -olla pole teil kombeks hommikusööki süüa.
See võib teile tunduda kummaline, kuid hommikusöök, nagu kõik muud päeva toidukorrad, on kindlasti palju olulisem kui parim toidulisand turul.
Nagu ütleb biokeemik Barry Sears: pole paremat ravimit (palju vähem toidulisandeid) kui toit ise.
Pange see hästi pähe: ükski pill ega pulber ei pane teid kunagi kasvama, kui te ei tee kõigepealt kõike muud (hoopis teine asi on see, kui soovite ennast narkootikumidega rikkuda).
Lihaseline ja kõhn keha ehitatakse aja jooksul, piisavalt rahulikult ja paljude ohvritega, ilma tarbetute otseteedeta, mis lisaks kasulikkusele on ka raha kulutamise viis.
Rääkimata kõrvalekalletest, mida väidetavad "pädevad" koolitajad / juhendajad (mitte alati) ütlevad ainult ravimite võtmisel, mis ei ole teadlikud integratsiooniteaduse olemasolust.
Head lugejad, on uuringuid, mille abil saame aru toidulisandi tõhususest, ohtlikkusest ja kogusest.
Meie juurde naastes ja aruande koostamisel peame enne mis tahes täienduse võtmist järgima järgmisi punkte:
- Planeerige hea treening kahe või kolme seansiga nädalas
- Kasutage järkjärgulisi koormusi ja põhiharjutusi
- Ärge ületage 6 komplekti lihasriba kohta
- Veenduge, et tarbite rohkem kaloreid kui tarbite
- Sööge umbes iga kolme tunni järel: hommikusöök / suupiste / lõuna / suupiste / õhtusöök
- Hankige 1,4 / 2,5 g valku kehakaalu kohta
- Ärge puhkage vähem kui 8 tundi öösel
Need ja paljud teised on Naturli kulturismi alustalad. Kui austate neid kõiki, võite hakata kavandama õiget integratsiooni. Nagu näete, räägime PROGRAMMIMISEST ehk koolitusel ja toitumisel põhineva integratsioonitarbimise korraldamisest, mitte juhuslikult.
Pidage meeles, et moto on alati sama: "kannatlikkus" ja kehakultuur annavad teile kõik vajaliku huviga tagasi.
Seotud artiklid: Toidulisandid
Spordis kasulikud toidulisandid
Toidulisandite miraaž
