Unetus, see tähendab, et ärkamata ei saa magama jääda ega puhkeööd lõpetada, on peamine unehäire ja see on alati vaevanud paljusid inimesi. Covid-19 pandeemia ajal aga suurenes see nähtus jõudsalt, niipalju, et eksperdid on selle määratlemiseks välja mõelnud konkreetse termini: koronasomnia.
, mis on tingitud viirusesse nakatumise hirmust, lähedaste muredest, sotsiaalsest isolatsioonist ja suutmatusest töötada või teha seda parimatel tingimustel. Umbes aasta puhata võidelnute publik on seega suur ja seda näitavad ka kaks uuringut.
Esimene, mis viidi läbi Ameerika Ühendriikides, tõestas, et ajavahemikus 16. veebruar kuni 15. märts 2020 kasvasid unerohtude retseptid ligi 15%; samas kui teine, mille viis läbi Briti uniselts, näitas, et 70% 40–63-aastastest brittidest on pärast esimest sulgemist kogenud une-ärkveloleku rütmi muutusi.
Kes on kõige rohkem ohus
Eriti haavatavad inimesed, kes on varem kannatanud rõhutatud stressi ja ärevuse all, need, kes kannatavad psühhiaatriliste probleemide või depressiooni all või kellel on halvad inimestevahelised suhted perekonna ja sõpradega, kuuluvad selle konkreetse tüübi alla. Lõpuks võib isegi mitteoptimaalsel sotsiaalmajanduslikul seisundil olla märkimisväärne mõju, kuna see tekitab suurt muret.
või "inimkeha sees olev bioloogiline kell, mis reguleerib kõiki füsioloogilisi tegevusi, sealhulgas vererõhku, temperatuuri, lihastoonust, südame löögisagedust ja une-ärkveloleku rütmi. Viimane aspekt mõjutab negatiivselt une kvaliteeti ja järelikult ka" meeleolu, energiataseme ja immuunsüsteemi, mis puhkefaasis ise taastub ja seetõttu on oht nõrgeneda.
Bioloogilise kella normaalseks taastamiseks soovitavad eksperdid luua magamaminekurežiimi, mis on heaolu rituaal, mida tuleb rakendada igal õhtul enne magamaminekut. Põhireegel on väga lihtne: ärge tehke tunde enne magamaminekut midagi stressirohket. , näiteks arvete tasumine, kallimaga kakluse alustamine või telerist või veebist negatiivsete uudiste vaatamine.Epson ja paar tilka eeterlikke õlisid, pärast paari küünla süütamist.
Piirata kofeiini
Kofeiin võib negatiivselt mõjutada une kvaliteeti, eriti kui seda võtta enne magamaminekut. Euroopa Toiduohutusameti Efsa sõnul on kofeiini maksimaalne ööpäevane annus 400 mg ehk 4 tassi ning te peaksite selle lõpetama mitu tundi enne magamaminekut. Iga inimene reageerib stiimulitele, mis võivad seda tüüpi põnevust tekitada, kuid neil, kes kannatavad unetuse all või tavaliselt magavad rahutult, oleks parem juua viimane kohv hiljemalt kell 14.00. See märge kehtib ka kõigi kohta muud kofeiini sisaldavad joogid.
Vähendage alkoholi tarbimist
Alates pandeemia algusest on paljudes maailma riikides kasvanud alkohoolsete jookide tarbimine.
Lisaks sellele, et alkohol on üldisele tervisele kahjulik, ei ole see puhkuse sõber, sest see vähendab järsult une kogust ja kvaliteeti kolmandas ja neljandas faasis või kõige intensiivsemas ja sügavamas faasis, mis võimaldab kehal järgmist päeva silmas pidades taastuda. .
Arvestades, et keskmise kaaluga täiskasvanud inimesel kulub ühe alkohoolse joogi metaboliseerimiseks umbes tund, soovitatakse piirduda ühe õlle või klaasi veiniga, seejärel juua klaas vett ja oodata vähemalt 60 minutit. enne magamaminekut Kui joote rohkem, peaks pikenema ka ooteaeg enne uinumist.
Samuti arvatakse sageli, et öösel enne magamaminekut on süsivesikute söömine kahjulik, kuid kas see on tõesti nii?
Piirata seadmete kasutamist
Liigne nutitelefonide, tahvelarvutite ja personaalarvutite ekraanide ees veedetud aeg on paljude teaduslike uuringute kohaselt seotud unehäiretega ja eelkõige unetusega. Sel põhjusel on parem tund enne magamaminekut parem kõik elektroonikaseadmed välja lülitada. , et lasta ajul metafoorselt pistikust tõmmata ja olla valmis vaiksemaks ööks.
Samuti võib olla kasulik harjutada mõnda venitusharjutust enne magamaminekut.
