Seisa varvastel: miks mitte kõik ei suuda tasakaalu hoida

või nõrk. Tegelikult on hüppeliigese liikuvuse ja ümbritsevate kõõluste ja lihaste paindlikkuse puudumisel palju raskem sooritada paljusid harjutusi, näiteks kükke ja varvaste tõstmist. Seevastu paindlik pahkluu võimaldab peaaegu kõik liigutused, sealhulgas kikivarvul seismine.

Kuidas seda parandada
Hüppeliigese liikumisharjutused võivad aidata venitada ja tugevdada kangeid pahkluusid. Jällegi on vasikatõstmine hea koht alustamiseks. Hüppeliigese painduvust ja liikumisulatust saab võimendada ka seda seina venitades: seiske seina poole ja asetage esijalg rusika kaugusele. Liigutage oma kehakaalu ettepoole, et põlv saaks seinale lähemale ja kanna põrandaga kokku puutuks. Kui saavutatakse suurem liikumisvabadus, saab seina kaugust suurendada. Hoidke 1 minut, seejärel korrake vastasjalal.

või võlvide longus, varvastel seismine on väljakutse. See probleem võib ilmneda sünnist alates või ilmneda aja jooksul, näiteks kui sääre kõõlused muutuvad vigastuse või kulumise tõttu nõrgaks. Viimasel juhul, kui sääreluu tagumine kõõlus (kudede riba, mis kinnitab vasika lihase jala sees asuvate luude külge) on vigastatud või kulunud, ei saa see enam jalakaarele sama stabiilsust ja tuge pakkuda. et teil on liikumispuue.

Kuidas seda parandada
Varvastel kõndimine võib tugevdada jalavõlvi ja aidata kehal jalgu paremini toetada, mille tulemuseks on vähem valu puusas, hüppeliigeses ja seljas. Soovitatavad on ka sellised jalgade venitused: seistes, vajutage l. Parem suur varvas põrandal ja tõstke ülejäänud varbad üles. Hoidke positsiooni 5 sekundit. Seejärel suruge suure varba tõstmisel oma neli varvast põrandale. Hoidke 5 sekundit. Korrake mõlemas suunas 5-10 korda, seejärel vahetage ja tehke harjutust vasaku jalaga.
Kui teie kaared ebaõnnestuvad, konsulteerige enne jalgadega seotud harjutuste tegemist arstiga ja lõpetage kõik tegevused, mis põhjustavad või süvendavad jalavalu. Valu ajutiseks parandamiseks võib olla kasulik sellele kohale jää kanda.

ja spetsiaalsed harjutused tasakaalu parandamiseks.

Bosu palli treening on samuti väga kasulik.