Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Puusa pikendusmasina harjutust tuntakse ka kui seisva gluts -masinat
Harjutuse tüüp
Masina puusade pikendamine on monoartikulaarne harjutus
Masina puusapikendused: täitmine
Lähteasendis näeb sportlast, kes seisab nii, et mõlemad puusad on kõverdatud veidi alla 90 °, rind toetub, vaagen on vastupidises asendis, selg on tugevas asendis ja tööriista laagrid toetuvad jala tagumisse ossa. muutuva kõrgusega vastavalt masinale ja sportlase pikkusele. Hukkamine seisneb puusa sirutamises läbi jala liigutuste, nii palju kui individuaalne liikuvus seda võimaldab, säilitades samal ajal ülejäänud keha asendi.
Harjutuses osalevad lihased Masina puusapikendused
Rühm 0
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: Puusa, vaagna ja kehaasendi stabiilsus
.jpg)
