Sõudja dorsy baaris

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Harjutus Dorsy baaririda on tuntud ka kui Dorsy baarisõudja, T-sõudja, T-varda rida, T-varda rida.

Harjutuse tüüp

Sõudmine dorsy baaris on mitme liigesega / lisatreening

Variandid

• Lamavasse kangi sõudmismasin
• Horisontaalne rihmaratta rida kitsa käepidemega
• Sõudja dorsy baaris
• Sõudemasin juhtrauaga
• Ridad, millel on kalduv haardetang

Sõudmine dorsy baaris: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast Dorsy kangi platvormil, seljaosa on tugevas asendis, kuid abaluud on röövitud; puusad on painutatud, et moodustada muutuv nurk sõltuvalt piirkonnast, kuhu soovite keskenduda pingutused ... Põlved on poolpainutatud ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline haare. Käepide võib olla: 1) lamades, käed asetatud õlgade vahelisele kaugusele; 2) neutraalne / kalduvus vastavatel käepidemetel; 3) Kõhuli, kui käed on latti asetatud õlgade vahelisest kaugusest. Täitmine seisneb lati tõmbamises rinna suunas läbi "aduktsiooni / tõusu (variandid 1 ja 2) või" abaluu adduktsiooni (variant 3), seejärel "pikenduse (variant 1) või" pikenduse / pikenduse põiki ( variant 2) või "põikisuunaline pikendus (variant 3), millega kaasneb küünarnuki samaaegne painutamine. Seda kõike ilma torso kalde muutmata ja põlvede nurka muutmata. Selles harjutuses saate kasutada petmistehnikat väikeste põlvepikendustega, millega võivad kaasneda kerged puusapikendused. Selg peab igal juhul jääma oma tugevusasendisse.

Lihased, kes osalevad dorsy baari sõudeharjutuses

Rühm 0

• Suur seljaosa
• Suur ring
• Tagumine deltalihas
• Pectoralis major'i alumised kimbud
• Brachiaalse triitsepsi pikk pea

Tegevus
Õla pikendamine

1. rühm

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Küünarnuki painutamine

2. rühm

• Trapetsi vahepealsed talad
• Trapetsi alumine kimp
• Rhomboid

Tegevus
Abaluu adduktsioon

3. rühm

• Trapetsi ülemised kimbud
• Abaluu lift
• Suurepärased kimbud suurest rindkerehambast

Tegevus
Abaluu tõus

4. rühm

• Külgmine deltalihas
• Infrapuna
• Väike ümmargune

Tegevus
Õla põikipikendus (variandid 3 ja vähemal määral 2)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve ja pahkluu stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske