Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Crunchi harjutust, mille puusad on painutatud 90 kraadini ja jalad üles tõstetud, nimetatakse ka Crunchiks
Harjutuse tüüp
90 -kraadiseks painutatud puusade ja kõrgemale toetatud jalgade krigistamine on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Krõbin maas
- Crunch puusad painutatud 90 kraadi ja jalad vedrustuses
- Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõusul
- Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses
Kramp puusadega, mis on painutatud 90 kraadini ja jalad on toetatud kõrgemale: Hukkamine
Lähteasendis sportlane lamab selili põrandal või pingil, puusad on 90 ° nurga all painutatud ja põlved painutatud nii, et mõlemad jalad toetuvad tõusule, näiteks tool, pink (kui lamab põrandal) ) või kangil (kui lamada kangiga lamedale pingipressile) .Alajäsemed peavad treeningu ajaks liikumatult jääma. Pea puutub esialgu kokku põranda või pingiga. Käsi võib hoida külgedel, risti rinnal, pea külgedel templite kõrgusel või pea taga, õlad täielikult painutatud ja küünarnukid sirutatud. Nimekiri on kirjutatud kasvavas järjekorras raskus. Kui on kindlaks tehtud, kuhu jäsemed paigutada, pole seda parameetrit enam võimalik muuta, välja arvatud pettustehnikas või koormuse kergendamiseks seeria ajal "eemaldamisel". Harjutus seisneb selgroo painutamises nii, et ülaselg tuleb tugipinnalt maha, samal ajal kui alaselg jääb kogu treeningu ajaks põrandaga kokku. Lõua ja rinnaku vaheline kaugus peaks jääma võimalikult konstantseks. Liikumisulatus on vähenenud, kuna selja liigne tõstmine lõpeb ka puusa painutamisega, muutes prõks istumiseks. Et rõhutada kaldus kõhulihaste tööd, on võimalik teostada liigutuse kontsentriline faas. torso keeramine paremale küljele; selles liigutuses maksimeeritakse vasaku külje väliste kaldteede ja parema külje sisekalduste tööd. Liikumine on ühepoolne ja kirjeldus viitab paremale küljele. Korda peegelpildis vasaku külje jaoks.
Crunchi harjutuses osalevad lihased, puusad on 90 kraadini painutatud ja jalad toetuvad kõrgemale
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade stabiilsus
