Aeglaselt edasi istuva kangiga

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Aeglaselt ettepoole istuva kangiharjutus on tuntud ka kui istuv sõjaväepress, istuv eesmine sõjaväepress, istuv õlapress, istuv kang üle kaela

Harjutuse tüüp

Aeglane ettepoole istuva kangiga on põhiharjutus

Variandid

• Aeglaselt edasi seisva kangiga
• Aeglaselt taga seisva kangiga
• Aeglaselt istuva kangiga taga
• Vajutage pressi ette
• Lükake vajutus taha

Aeglaselt edasi istuva kangiga: hukkamine

Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil umbes 75 ° kaldenurgas, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt maapinnale põlvede taha, et toetada selja kolme loomuliku kõvera säilimist. et kaalu tõhusamalt toetada. Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja ekstra pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt vertikaaltasandil. Kangas toetub ülemisele osale rinnaku või rangluude külge, samuti kätele, mis haaravad seda erineval kaugusel, kuid alati suuremale kui õlgade vaheline kaugus. püüdes seega jälgida sirgjoonelist lõiku. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud i Nad hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid on õlgade kõrgusel või veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnukkide täieliku pikendamisega. Kogu harjutuse ajal on soovitatav asetada osa raskusest jalgadele. See on põhiline pingutusharjutus kuklast kõrgemale ja õige sooritamine nõuab õla head liikuvust. .

Lihased, mis on seotud aeglaselt ettepoole istuva kangiharjutusega

Rühm 0

• Eesmine deltalihas
• Pectoralis major ülemised kimbud
• Coracobrachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Õla painutamine

1. rühm

• Külgmine deltalihas
• Supraspinatus

Tegevus
Õla röövimine

2. rühm

• Brachiaalne triitseps
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

3. rühm

• Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
• Trapetsi alumine kimp
• Trapetsi vahepealsed talad

Tegevus
Ülemine abaluu pöörlemine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske