Jalgade ja käte tõstmine fitballiga

Mõjutatud peamised lihased

• tagasi
• Tuharad

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Jalgade ja käte tõstmine fitballiga:

1. Heida pikali kõhuga fitballi peale ja hoia pea mugavas asendis; varbad puudutavad põrandat ja käed toetuvad kas sõrmeotstega või peopesadega maapinnale
2. Tõmba lihased kokku ja stabiliseeri fitball
3. Tõstke parem käsi ja vasak jalg üles ja jääge mõneks sekundiks; pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake liikumine tagasi.

• Hoidke palli liiga ette või liiga taha
• Tõstke pea jäsemete tõstmise ajal kõrgele.