Spiderman pushups

Mõjutatud peamised lihased

• Rinnahoidjad
• Õlad
• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Keskmise raskusega

Spiderman pushups:

1. Push up asendisse, püüdes hoida oma käed hästi sirutatud ja avatumad kui õla laius
2. Painutage käsi ja tulge aeglaselt alla, põrandat puudutamata
3. Laskudes painutage ühte põlve, keerates seda väljapoole, ja proovige see küünarnuki suunas võimalikult kaugele ette viia
4. Naaske tõukamisasendisse ja korrake vastasküljel

• Põlve avamisel liigne selja pöörlemine
• Puudutage põlvega maad.