Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Tricep -laienduste tegemine lamava sandagiga:
- Lamage selili, hoidke põlved kõverdatud ja selg sirge
- Haarake liivakoti alumises osas olevast kahest välisest käepidemest, mille varem enda kõrvale asetasite
- Tõstke käed pea kohale, hoidke liivakotti tihedalt kätes ja käed väljas
- Painutage küünarnukk ja langetage aeglaselt küünarvarre ja liivakott pea taha, proovige küünarnukki ettepoole hoida
- Tõstke liivakott pea kohale tagasi, kui sirutate käed üles.
- Avage küünarnukid külje poole, kui langetate küünarvarre pea taha.
