Adductori pikenemine

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Adductori pikendamine:

1. Võtke püstiasend, hoidke jalad üksteisest hästi väljapoole
2. Langetage põranda poole, viige küünarnukid reitele, säilitades samal ajal selgroolüli telje
3. Küünarnukeid liigutamata suruge käed jõuga ja avage reied, kuni jõuate adduktori venituseni
4. Hoidke positsiooni ligikaudu 20 'kuni 30'.