Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Hantli krõmpsutamine ühel küljel:
- Lamage kõhul, hoidke jalad põrandal ja põlved kõverdatud
- Võtke hantlit kahe käega ja viige see parema õla poole
- Painutage parem õlg vasaku põlve poole, tõstke ja pöörake ülakeha nii palju kui võimalik ning lükake hantlit suure intensiivsusega vastaspõlve poole
- Võtke kõhulihased aktiivselt kokku ja laske aeglaselt alla
- Tehke ka vastaspoolel
- Liigutuste tegemise ajal proovige mitte asetada oma pead maapinnale ja hoida lõug rinna poole.
- Painutades jätke pea taha ja tõstke ülakeha üles.
