Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Väga lihtne
Külgtõstete tegemine jala sirgel küljel:
- Asend küljel, hoides jalga põrandal veidi kõverdatuna ja jalg üleval sirgena, kreen sirgelt puusa ja haamri jala varbaga
- Minge mugavasse peaasendisse ja tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik
- Laske aeglaselt alla oma varem tõstetud jalast ja proovige hoida oma kanna puusaga kooskõlas
- Kumerdage oma selga
- Hoidke põlve painutatud
- Liigutage jalg küljetõstmise ajal ettepoole.
.jpg)
