Mõjutatud peamised lihased
- Arm
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Tagasilöögi triitseps hantlitega poolpõlvepingil:
- Asetage parem põlv ja parem käsi pingile
- Tooge vasak jalg selja taha ja see jääb pikendatuks, kand on puusast kaugemal tagasi
- Haarake hantlit vasakust käest ja hoidke peopesa keha poole, toetuge õlgadega ettepoole, hoidke selg paigal, viige küünarnukk torso juurde
- Hoidke oma õlad ettepoole ja küünarnukid kõrgele, sirutage käsi täielikult, jääge mõneks sekundiks ja viige hantel aeglaselt oma õla poole, ilma küünarnukki liigutamata
- Pöörake liikumine ümber.
- Tehke liigutust liiga kiiresti
- Eemaldage küünarnukid torso küljest.
