Mõjutatud peamised lihased
- Arm
- Õlad
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Hantli triitsepsi pikendamine istudes:
- Hoidke seestpoolt pinki lähedal asuvat juhtraami, mis asetati varem maapinnale
- Tõstke oma käed pea kohale, hoidke hantlit tihedalt kätes ja käed välja sirutatud
- Painutage küünarnukk ja langetage aeglaselt küünarvarre pea taha, püüdes hoida küünarnukki ettepoole
- Tõstke hantlid pea kohale tagasi, kui sirutate oma käed üles.
- Avage küünarnukid külje poole, kui langetate küünarvarre pea taha.
.jpg)
