Selles lühikeses joogajärjestuses oleme mõelnud naiste heaolule menstruaaltsükli päevadel, igakuine kohtumine paljudele naistele, mis on tüütu, kuid mis tänu joogale võib saada heaks võimaluseks kõhupingete ja töö lahustamiseks nimmepiirkonnas, mis on nendel päevadel väga päevane.
Keha liikumise hoidmine menstruatsioonieelses ja menstruaaltsüklis aitab meil end füüsiliselt ja psühholoogiliselt paremini tunda, see lühike rutiin on väga tõhus, eriti kui hoiate igas asendis vähemalt viis sügavat hingetõmmet, mis võimaldavad asanadel sügavale minna.
ja toetage oma tuharad kandadele toetudes. Sirutage oma käed ette nii kaugele kui võimalik ja libistage rind ja otsmik maapinnale. Tehke viis sügavat hingetõmmet, hoides kõhu ja kõhu lõdvestunud.. Küünarnukid tõmbuvad torso poole ja ei laiene väljapoole ning koksix voorib pubi poole.Siiski jääge viieks hingetõmbeks.
ülespoole ja sisenege koera asendisse tagurpidi, jalad paralleelselt ja jalad nii laiad kui puusad. Seejärel tõstke parem jalg kõigepealt üles ja seejärel viige põlv põlvede alla matile toetuvate peopesade vahele, liigutage vasak parempoolse õõnsuse ja istuge maapinnal jalgade laiusega tuharate poole. Tõstke parem käsi üles ja tõstke see üles, painutage küünarvarre ja tulge alla, haarates parema käega vasaku käega ja avage hea rind. Tundke, kuidas kõht lõdvestub. Kui te ei saa, viige käed selja taha ja haarake küünarnukkidest. Nüüd painutage oma torsoga ettepoole, hoides vaagna maapinnal. Maa. Hoidke viis hingetõmmet ja seejärel tõstke end aeglaselt üles ja korrake kõike teisel pool.
Korda Gomukhasanat teisel pool.
Tooge oma peopesad maapinnale ja sisenege koera allapoole. Siit tõstke vasak jalg ülespoole ja seejärel viige põlve peopesade vahele ettepoole, liigutage parempoolne vasaku õõnsusse ja istuge jalad laiali tuharate küljele. Tõstke vasak käsi üles, painutage küünarvarre ja tulge alla, haarates parema käega vasakust käest. Avage oma rindkere ja tundke, et kõht avaneb.Kui te ei saa käest kinni haarata, tooge käed selja taha ja haarake küünarnukkidest. Kummarduge kerega ettepoole, hoides vaagna maapinnal tasasena. Tundke, kuidas kõht kokku surub ja laske oma pea maapinnale kukkuda. Jääge viieks hingetõmbeks ja seejärel tõstke end aeglaselt üles.
või tuge, kui see on olemas, ajage jalad laiali, tooge padi ettepoole painutatud jalgade vahele, toetades käed padjale. Kui olete väga paindlik, võite küünarnukid põrandale tuua ja lõua peopesadele toetada. Lõõgastuge siin viie hingetõmbega., tõstke parem põlv üles ja viige see rinnale, seejärel libistage see üle põranda vasakule, sõlmides keerdumise, kus vasak käsi tõmbab põlve maapinna poole. Parem käsi avaneb väljapoole ja pilk järgneb sellele. Hoidke viis hingetõmmet ja korrake vasaku jalaga teisel küljel, viies põlve rinnale ja libistades seejärel paremale maapinnale, aidates teid parema käega. Vasak käsi avaneb väljapoole ja pilk järgneb sellele.Jällegi hingake viis korda sügavalt sisse.
, hingake aeglaselt ja lõdvestuge nii kaua kui soovite.(valulik tsükkel). Nad venitavad ka reie sisekülje, kubeme ja vaagna lihaseid. Need stimuleerivad kõhuõõne siseorganite tööd: munasarjad, põis ja neerud. Need lahustavad keha lihaspingeid ja väsimust, rahustavad meelt ja vähendavad stressi ning leevendavad peavalu sümptomeid, laadides kogu keha energiaga täis.
Gomukhasanaga (lehma näo asend) ja selili keeratud vahepealne töö toonib selja "kõhtu ja" nimmepiirkonda, muutes kogu selgroo lihased elastsemaks, tugevdades ka õlgu ja käsi , kõrvaldab järk -järgult ishias probleemid ja aitab leevendada lihas- ja närvivalusid.
