Lääne elustiilil on igapäevane elu, mida iseloomustab "äärmine istuv eluviis, mis viib meid sageli valedesse asenditesse. Me veedame palju aega istudes: autos, diivanil, toolil, laua taga, sageli haigestudes keha. lisaks emakakaela lülisambale on see ka meie selg. Lülisammas on ka katalüsaatoriks kõigile psühhofüüsilistele pingetele ja meie emotsioonidele, mis võivad juba olemasolevat probleemi süvendada: sageli varitseb vastutus meie õlgadel ja seljal. valitud, et pakkuda teile lühikest joogajärjestust, mis töötab selgroo paindlikkuse ja liikuvuse nimel. Kui seda korratakse iga päev, treenib see selja liikuvust ja leevendab järk -järgult valu.
vasakule, painutades torso külgsuunas. Pikendage oma külge ja tundke, kuidas teie selg sirgub ülespoole. Hingake sügavalt sisse. Nüüd pöörake suunda tagasi, viige vasak peopesa maapinnale ja tõstke parem käsi üles ning sirutage keha paremat külge, painutades selgroogu vasakule. Seejärel hoidke alati oma jalad ristis, väänata: keera torso paremale, too vasak käsi üle parema põlve ja parem käsi selja taha.
Sissehingamine, samal ajal kolonni ülespoole sirutades ja väljahingamisel pöörake torsot paremale, vaadates üle parema õla. Seejärel pöörduge tagasi keskasendisse ja tehke kõike teisest küljest. Keerake torso vasakule, viies parema käe üle vasaku põlve ja vasaku käe selja taha, peopesa maapinnale ja pilk üle vasaku õla. Püsi siin viis pikka sügavat hingetõmmet. Sissehingamisel tõstke veerg ülespoole, väljahingamisel tugevdage keerdumist.
alla õlgade ja põlvede sama lai kui puusad. Alustage lülisamba mobiliseerimist: sissehingamisel painutage õrnalt selga, alustades koksiga, avage õlad ja viige lõug üles, seejärel väljahingamisel, ümardage koksi, viige naba samba poole, lõug rinna poole ja sisenege kassi küüru seljaga, jätka seda õõtsuvat liigutust vähemalt viis korda, lõdvendades kogu selgroogu.
Seejärel suruge peopesad maapinna poole ja lükake tuharad ülespoole ja kontsad maapinna poole ning sisenege allapoole suunatud koera, Adho Muka Svanasana asendisse. Eemale matist, surudes käed kindlalt maapinnale, liigutage õlad eemale kõrvadest ja lase kõhul sisse tulla. Jää siia viieks hingetõmbeks, siis too kõht maapinnale.
jääb maapinnale puhkama. Püsi siin viis hingetõmmet ja keera siis oma nägu ja kael paremale ja seejärel vasakule, pilk tagasi. Jalade tagaküljed jäävad kindlalt maapinnale.Pöörake tagasi esiasendisse ja viige küünarnukid maapinnale, sisenedes tõelise sfinksi asendisse. Avage õlad ja rindkere lai, suruge pubi õrnalt maapinnale ja ümardage sabakond. Pärast viit hingetõmmet vajutage peopesadega vastu maad ja lükake tuharad tagasi, tuues need kandadele, painutage torso ettepoole ja puhake Balasanas, lapse asendis.
põrandal. Viige parem põlv kõigepealt rinnale, seejärel lükake seda maapinna poole, pöörates seda vasakule, ja avage parem käsi väljapoole, viies oma pilgu paremale käele. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet, seejärel tulge parema põlvega rinnale tagasi ja korrake teisel küljel.
Tooge oma vasak põlv rinnale ja laske sellel paremale alla minna, aidates teid parema käega, vasak käsi avaneb väljapoole ja teie pilk järgneb sellele. Jääge siia vähemalt viie hingetõmbe ajaks ja seejärel kerige aeglaselt Savasana asendisse lõplikuks lõdvestuseks.
kaela ja seljaosa, stimuleerib kõhupiirkonna organeid ja mõjub soodsalt neerudele ja neerupealistele.
Sfinksi asend lisaks selgroo lihaste arendamisele leevendab ishiasest, alaseljavalust ja kettakaevast tingitud valu.See parandab selliseid haigusi nagu hüperkfoos, vähendab menstruaaltsükliga seotud valu ja toonib ka kilpnääret.
Jada lõpeb Jathara Parivartanasa selili keeramisega, mis venitab selgroo, reite ja puusade lihaseid, lõdvestab ja venitab selga ning joondab selgroolülid ümber. Masseerib ja stimuleerib siseorganeid, suurendab kopsumahtu ja vähendab nimmevalu.
.jpg)
