Puhkus on suurepärane aeg oma vormi parandamiseks. Mõnikord viib pingevaba õhkkond, kuhu me end hülgame, paratamatult meie keha laisaks ja juhtub, et tunneme end harmooniast välja just siis, kui tahaksime olla parimas vormis.
Kui kõht ja kõht peavad tunduma rohkem toonuses, pakume välja selle järjestuse koos dünaamiliste harjutustega, mida tuleb igal hommikul sooritada ja mis mõjutavad meie torso toonust. See rutiin mitte ainult ei aktiveeri kõhtu ja kõhtu, vaid tugevdab ka vöökohta ja puusi. Harjutuse keskmes on meie keha keskosa, naba ümbrus, tšakra Manipura iste, mis töötab tahtejõul ja stimuleerib sisemist tuld: isegi siseorganid saavad sellest palju kasu.
vastassuunas edasi. See ilmselt lihtne asana, kuna see on staatiline, aktiveerib tegelikult kõik kõhulihased ja nõuab tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks vaagnapõhja head kontrolli.
Teine harjutus on asana dünaamiline variant sulgemisel ja avamisel, viies küünarnuki põlve poole ja stimuleerides veelgi kõhulihaseid. Keha on nüüd soe, et siseneda Parighasana dünaamilisse varianti, värava asendisse. avab kõhu ja puusad täielikult, surudes need külgmistesse avadesse.
Pärast mõlemal küljel töötamist siseneme sõdalase 2, Virabhadrasana 2 asendisse ja avame kere külgsuunas vasakule ja paremale, ümberpööratud sõdalase variandis. Sel hetkel on kõhulihased valmis käsi lahti võtma, painutame neid torsoga külgsuunas, hoides neid põrandaga paralleelselt.Püüame selles asendis viibida viis pikka ja sügavat hingetõmmet: see on väljakutse, mis premeerib meid marmorist kõhuga! Jada lõpeb, sisestades Utthita Trikonasana, laiendatud kolmnurga klassikalise asendi, kus üks käsi ulatub ülespoole.Jalg mööda laskuv käsi toetub käele säärele, pahkluule või jala tagaküljele.
Pidage meeles, et jada keskmes on toonides kõht! Lõpetuseks tugevdame harjutust, sirutades käed maapinnaga paralleelselt küljelt, tugevdades ka vöö- ja puusalihaseid.
Kui te ei pingutanud, korrake harjutust vähemalt kolm korda, pidage meeles, et hingake alati sügavalt sisse: hingamine on teie parim liitlane matil
