Idee, et vormis püsimiseks peab olema valmis kulutama märkimisväärseid rahasummasid, olema eraldatud jõusaali liikmeks saamise või koduvarustuse ostmiseks, ajab paljud inimesed sageli eemale tervislikuma eluviisiga, mis hõlmab ka füüsilist tegevust.
Kohustuslik ostlemine on aga vale müüt, sest kui on tõsi, et mõned jõusaalitööriistad on mõeldud teatud kehapiirkonna treenimiseks spetsiifilisel ja kindlasti väga professionaalsel viisil, on sama õige öelda, et mõnikord on teie kodu peidab vajaliku ootamatute nurkade alt.
rutiin. Sisemiste treppide olemasolu teie koju on optimaalne olukord, kuid ka korteri ühised trepid võivad olla sobiv alternatiiv, samuti mälestiste või linnaparkide trepid neile, kes eelistavad õues treenida.
Ainsad asjad, mida peate alustama ja mis nõuavad väikest majanduslikku investeeringut, on sporditegevuseks sobivad jalatsid ja mugav riietus, vaibad või segadus, mis võivad põhjustada juhuslikke kukkumisi või vigastusi.
Treppide koolituse eelised
Treppidel treenimine tähendab südame- ja toonimistööde tegemist korraga. Just sel põhjusel on see täielik treening, mis parandab jõudu ja vastupidavust, töötab südant ning arendab jalgade, tuharate ja isegi käte lihaseid, juhul kui treppe kasutatakse tõukena või painutamisel.
Lisaks on see väga hea tegevus kehakaalu langetamiseks.Uuringu kohaselt võib keskmiselt 65 kilo kaaluv inimene trepist üles ja alla minnes põletada kuni 500 kalorit tunnis. Ilmselgelt on see vaid hinnanguline, kuna tegelik kalorite tarbimine sõltub ka harjutuse sooritamise kiirusest ja tehtud sammude arvust.
nagu jooksmine, sest nendest üles ja alla minnes simuleeritakse füüsilist tegevust ebatasasel ja ülesmäge.
Trepist üles jooksmine on kindlasti keeruline, kuid see on täielik liigutus, mis toob kaasa ka jalgade ja tuharate lihaste toonuse ning parandab puusa liikuvust. Ideaalne oleks üles joosta ja trepist alla umbes 20 minutiks, kuid kui see ei õnnestu, saate jooksuhetki vaheldumisi toonida liigutustega, mis nõuavad vähem energiat. Sportlikumad saavad seevastu lisada klassikasõidule sprinte.
Rist sammud
See harjutus seisneb treppidest ronimises astmete ületamisel. See võib tunduda tühine, kuid mitte sellepärast, et see täidaks põhiülesannet: koordineerimise parandamist ja keha paindlikumaks muutmist.
Samm
- Seisa trepi ees.
- Pange parem jalg kõigepealt sammule ja seejärel vasakule.
- Väljuge sama liikumise tegemisest, kuid vastupidises suunas.
- Korda harjutust 20 korda.
See, treppidega harjutustest kõige klassikalisem, sobib ideaalselt jalgade ja tuharate toonimiseks ning seda saab teha erinevate variatsioonidega.
Hüpped
- Seisa trepi ees, jalad koos.
- Hüppa igal sammul jalad koos, jätkates vähemalt 10 ja nii kaua kui võimalik.
- Ärge unustage kanda kingi, mis võimaldavad teil hüpata.
- Selleks, et seda parimal võimalikul viisil teha ja vigastusi vältida, hoidke tasakaalus püsimiseks alati jalad kergelt kõverdatud ja aidake end kätega hüppefaasis.
See harjutus on väga kasulik nelipealihase ja tuharate tugevdamiseks.
Lunges
- Seisake trepi ees, umbes pool meetrit sammudest eemal.
- Asetage vasak jalg esimesele astmele ja tehke eesmine hüpe.
- Naaske algasendisse, rakendades jõudu tuharalihastele ja pöörates tähelepanu vaagna ja selja liikumatusele ning kõhulihaste kokkutõmbamisele.
- Korda liigutust parema jalaga.
Tehke oma valitud treeningutaseme põhjal mitu kordust.
See harjutus toonib tuharaid ja jalgu.
Kätekõverdused
- Asetage jalad trepi alusele ja peopesad astmele, et hoida käed sirged ja keha tagasi sirutatud.
- Sellest asendist hakake käsi painutama ja uuesti sirgeks tegema, tehes tõukeid.
See harjutus on käte lihaste toonimine.
Dep
- Seisa seljaga trepi poole, asetades käed selle taga asuva astme servale.
- Siruta jalad enda ette.
- Sellest asendist tehke kätega tõsteid, et keha redelilt maha tõsta, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
See harjutus on käte lihaste toonimine.
