Fitnessi hoidmiseks on palju viise, kuid eriti kodust treenides on oht motivatsiooni kaotada ja laiskusele järele anda.Sel põhjusel võib treeningu muutmine olla viis pidevaks stimuleerimiseks.
Üks viimaseid fitnessitrende on mõjutaja Lauren Giraldo välja pakutud suund, mida nimetatakse treeninguks 12 3 30.
. Siiski peab teil olema jooksulint ja stopper.
Treeningule nime andmiseks kolm seda iseloomustavat numbrit. 12 viitab kalde protsendile, mis tuleb seadistada jooksulindile, millel tuleb 30 minuti jooksul liikuda kiirusega 4 miili tunnis (4,8 km / h).
Siis pole midagi keerulist, aga kas see tõesti toimib?
Eelised
Tema leiutaja sõnul, kes seda viis päeva nädalas koos madala kalorsusega dieediga harjutades ütleb, et kaotas mitu kilo, oleks sellest treeningust palju kasu ja paljud eksperdid nõustuvad temaga.
Tegelikult pole kahtlustki, et kõndimine on hea ja seda kinnitab esiteks Maailma Terviseorganisatsioon, kes väidab, et hea tervise säilitamiseks tuleb teha vähemalt 10 tuhat sammu päevas, umbes 7 kilomeetrit , see on kahekordne, mida inimene tavaliselt oma igapäevases tegevuses kõnnib.
Lisaks kinnitas Austraalia Queenslandi ülikooli hiljutine uuring, mis avaldati ajakirjas European Heart Journal, et regulaarne kõndimine vähendab kehamassiindeksit ja veresuhkrut 11%, lühendab taljejoont ja aitab kaalust alla võtta. . Viimane tegur, mis vähendab oluliselt südame -veresoonkonna haiguste, selliste haiguste nagu II tüüpi diabeet ja osteoporoos haigestumise riski.
Treeningprogramm „Tugev rahvas“ soodustab ka kaalulangust, põletades kaloreid.
Lisaks vähendab regulaarne kõndimine oluliselt stressi, parandab meeleolu ja ajutegevust ning stimuleerib endorfiine.
Treeningu 12 3 30 puhul lisanduvad nendele põhilistele eelistele kallakul kõndimine - tingimus, mis lisaks jalgade ja tuharate lihaste stimuleerimisele aktiveerib ja toniseerib kogu keha lihaseid. võimaldab põletada rohkem kaloreid, kuid suurendab ka vigastuste ohtu.
Spordiga tegelemine on alati tervisele kasulik, kuid hommikune trenn pakub veelgi rohkem kasu.
Mõnikord saate pärast treenimist aevastada, siin on põhjus, miks?
Järjepidev treenimine on ka 21 päeva teooria alus.
Pärast tegevusetust perioodi võib treeningule naasmine olla keeruline. Siin on, kuidas seda teha.
, see on sportlik kõndimine, distsipliin, mida sageli alahinnatakse, kuid millel on oluline roll ka keerukamates treeningutes.Hüvitiste saamise saladus on seda järjepidevalt ja õiget tehnikat järgides harjutada.
Need on asjad, mida ei tohi unustada, kui otsustate läheneda sportlikule kõndimisele.
Pöörake tähelepanu liigutustele
Üks levinumaid vigu kõndimisel on uskuda, et kõndimisest piisab nagu igapäevaelus. See pole aga päris nii, sest sel juhul on vaja pöörata tähelepanu igale jalaliigutusele. Esimene soovitus on keskenduda kannale. See osa peab esmalt puudutama maad ja sõrmed peavad andma sammule dünaamilise tõuke.
Kõndimise ajal ei tohi teisi kehaosi tähelepanuta jätta, vaid kasutada liikumist täiendavalt, nii et ka need treenivad.
Tasakaalu säilitamiseks ja ülajäsemete lihaste töötamiseks seevastu kõndides saab kätega jalgadega vaheldumisi õõtsuda või rütmiliselt pea kohal tõsta.
Suurendage oma tempot järk -järgult
Sportlikku kõndimist saavad harrastada peaaegu kõik, välja arvatud konkreetsed vastunäidustused, mis on tingitud füüsilistest tingimustest, mis seda ei soovita, sest rütmi ja intensiivsust saab valida vastavalt treenituse ja vastupidavuse tasemele.
Algajad saavad esimestel kordadel valida madala tempo ja viieteistminutilise jalutuskäigu ning aja jooksul suurendada treeningu intensiivsust ja minutit.
Oluline on mitte üle pingutada ja vältida keha üle piiride surumist Ideaalne kõndimiskiirus on ligikaudu 6 km tunnis.
Kui olete distsipliiniga piisavalt tuttavaks saanud, võite teha ka vahelduvaid kõndimisseansse, see tähendab, et see koosneb mõnest püsivamast liigutusminutist, millele järgnevad aeglasemad. See kiik kiirendab ainevahetust ja võimaldab põletada rohkem kaloreid.
Hinga korralikult
Hingamine on mõnikord alahinnatud teema, kuid seda õigesti ja sügavalt tehes võib sporti tehes midagi muuta. Suurepärane hingamistehnika, mida saab kombineerida kõndimisega, on väljahingamine 3 või 4 sammuga ja sissehingamine 2 -ga.
Kuni jõusaalide ja basseinide võimaliku taasavamiseni kevadel 2021 on kasulik ka neid tegevusi harjutada.
